心脏真的是一个劳苦功高的器官，它必须日夜不停地工作来维持我们人体所需的血氧。近年来心脏病的发病率逐年增高，心肌炎、急性心梗、瓣膜病等心脏病严重影响着患者生活质量和生命安全。保护心脏健康是一项不分年龄、性别的事情。怎样才能顺着生物钟保护心血管?

　　早上起床时

　　经过一夜的睡眠，人体的水分挥发后会造成血液粘度上升、血液循环减慢、血栓风险增加，这也是早晨心梗高发的原因之一。所以早上起来后应先活动活动四肢再慢慢起床，然后喝一杯温水，以便稀释血液、促进排便。

　　午饭后

　　午饭过后因为血液会聚集到胃部帮助消化，人会感觉犯困，而本身就有慢性病的老年人此时更容易造成心肌缺血。所以建议午餐过后午睡半小时，午餐吃个七分饱就行，切勿暴饮暴食。

　　午餐后三小时

　　有研究显示下午适度运动对晚上入睡有积极作用，可以帮助人体更快进入睡眠状态和提高睡眠深度。

　　晚上九点之后

　　这是一个调节免疫系统的好时段，此时应洗好澡放松身体，为睡眠做好准备，例如听音乐和看书。如果这个时段还在亢奋的工作或暴饮暴食，时间久了就会导致各种心血管疾病。

　　为什么要遵从生物钟?

　　生物钟是我们生命活动的内在节律，比如我们保持规律的作息时，会有节律的感觉到困、饿、渴等生理表现，这些内在反应都是生物钟的作用。同理，心脏健康也和生物钟有着密不可分的关系，工作上的压力和生活中琐碎的家务充斥着我们的生活，当我们熬夜工作、通宵娱乐时就严重干扰了生物钟。

　　有很多研究都显示了生物钟紊乱与心脏病有间接或直接的关联。冠心病的生活干预中很重要的一项就是保证充足睡眠，如果每天不能保证充足的休息时间，血压、心率、血糖等指标都会发生紊乱，从而诱发心绞痛、心肌梗塞、心律失常等心血管疾病。