关于久坐伤身这个问题相信大家多少都了解，但是现在的学习和工作环境导致我们大部分人只能长时间坐着，等到觉得腰酸背痛屁股疼，实在坐不住了才会起身走动走动。其实，久坐的伤害远不止你感受到的部位，你的心脏也可能“悄悄生病”。

　　久坐是如何伤害心脏的?

　　《中国循证心血管医学杂志》有分析显示，久坐这一行为和冠心病发病有很强的相关性。原因可能在于长时间久坐会导致脂肪代谢消极、影响脂肪蛋白转化，所以会对整个心血管系统有不良影响。

　　一旦脂肪难以代谢分解就会堆积沉淀在血管壁，久而久之就会影响血流速度和血管通畅，导致血管硬化、狭窄、心肌缺血、冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。而本身就诊断出动脉硬化的中老年人就更不能久坐了，这样会导致血液循环受阻影响药物治疗效果。

　　运动22分钟能抵消久坐伤害?

　　近期，研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一项研究，共有11989名50岁以上的参与者，且都配备了仪器来检测参与者的久坐和运动时间，以此来分析运动是否改变死亡率与久坐时间的关联。

　　研究显示，每天久坐时间12小时的人相比久坐时间8小时的人，死亡风险增加38%。但是其中仅限于每天中高强度活动不到22分钟的人死亡风险会增高。

　　研究数据还显示，无论每天坐着的时间有多长，运动的越多则久坐带来的死亡分享降得越低。中高强度的运动会影响久坐带来的死亡风险，比如每天久坐时间少于十个半小时的人，如果每天多运动10分钟，那么死亡风险降低15%，每天久坐时间超过十个半小时的人群则能降低35%。

　　虽然此项研究还有一定的局限性，比如一些其他潜在因素例如作息、饮食习惯、行为规律、运动方式等，但是坚持适合自己的运动是对身体健康有正面意义的。当然，运动也要保证安全，如果在运动过程中心率增快的同时还感觉胸部出现紧缩感、发闷或者压迫感、灼伤感等症状时，应立即停止活动，就地休息，及时服用速效救心丸，急性发作时每次服用10-15粒，并尽快就医。

　　久坐时这几个动作可以减少危害

　　1、在工作或学习时，可以在椅子上放一个适合自己体型的减压坐垫，这可以让下背部能保持自然的曲线以及减轻尾椎骨和臀部的压力。

　　2、选择高度合适的座椅也很重要，如果坐下时膝盖高于臀部说明椅子太低，反之则代表椅子太高。坐下时应该保持膝盖是自然弯曲的直角，高度不合适的椅子不利于膝盖健康，可以选择臀部比膝盖稍高一些的椅子。

　　3、可以适当调整电脑屏幕高低，让眼睛可以和电脑屏幕保持平衡状态，别让颈部长期处在一个不良弯曲的状态下。