为什么现在得高血压的人越来越普遍?其实这和当下很多人的生活习惯有关，比如工作长期久坐导致了血液循环减缓，营养过剩则导致了盐分摄入过多，压力过大会造成心律失常等诱因，都会导致血压升高。所以，下面我们来看看需要注意哪几点来给自己“降降压”呢?

　　饮食讲究平衡原则

　　在食疗上降血压主要讲究一个平衡，要种类丰富、营养均衡，要保证一定的膳食纤维和叶酸的摄入，食物总热量和钠盐的摄入要减少。利于降压的食物有黑豆、芹菜、鱼、瘦肉、黄豆、菌类等。

　　少喝酒

　　限制饮酒可以帮助血压下降，高血压患者过量饮酒甚至影响高血压药物的治疗效果。每日酒精摄入量女性不超过15g，男性则不超过25g。如需饮酒尽量选择低度酒，因为酒精摄入后(无论多)都会引起血压增高，并且高血压的发病风险会随着饮酒量的增加而增加。

　　规律服药不随意

　　规范用药对于高血压患者而言不仅有利于血压的控制，更对心脏、大脑等器官有重要保护意义。高血压是一种需要长期用药的疾病，对于患者而言定期复查也是控制血压的关键，要真实反馈降压治疗的效果，有助于医生及时调整药物和治疗方案，建议高血压患者养成在早晨测血压后服药的好习惯。

　　科学运动

　　对于我们普通人来说有氧运动是较为适合的运动方式，在有氧运动的过程中吸入的氧气量基本等同于消耗的氧气量，这样可以让机体始终处于“有氧”的状态下，有氧运动包括慢跑、游泳、快走、骑车等。

　　但需要提醒的是，高血压患者不宜在清晨锻炼，人体的血压高峰值在早上六点到十点，所以清晨是心血管疾病的高发阶段。并且由于现在天气炎热，可以把锻炼的时间推迟到傍晚或晚饭后一小时进行。

　　每周以4-6次的中等强度锻炼为宜，我们可以通过摸脉搏测心率的方式来判断运动量，当你运动后觉得虽然身体累但是能正常交流生活，精神也比较好，食欲增加且睡眠质量好，那就说明这个运动量是适合你的。反之，如果你觉得有明显乏力和疲倦感，甚至有感觉到头晕，食欲和睡眠都受到影响了，那就说明你运动量过大了。

　　睡眠要好

　　血压不稳定和睡眠有很大关系，通常我们的血压白天高、晚上低，人体在夜间休息的过程中其实器官也在放松，如果不好好睡觉或者熬夜，就会影响交感神经导致血压上升，而这种影响对心脑血管等靶器官损害很大。高血压是脑卒中公认的危险因素，高血压患者如果频繁出现头痛、呕吐等相关症状时，建议及时复诊，并通过头颅CT或磁共振检查来排除器质性病变。