，高血压是病，会引起心血管疾病发作、卒中以及肾功能衰竭，除了吃药意外，生活方式如果不能改善，降压也会比较困难。今天就让华夏心血管健康网教您如何在医嘱服用药物前提下面控制我们的血压。

1、血压值

正常人群的血压一般控制在120/80mmHg，但对于那些已经患有高血压疾病的人群，2013年 JACC 的最新指南推荐将血压维持在140/90mmHg之内。

建议已经患有高血压的人群每天监测血压。而对于健康人群，也需要每年量1次或几次的测量。

2、血压计

除了定期测量血压，平时也需要自己买一个家用血压计。专家说，许多病人一‍到诊室就会出现焦虑，导致血压假性升高。因此，理想的方式是在早晨起床的时候，测量一下血压。几乎所有药店均有血压计销售，新款式的血压计甚至可以将测量数据同步手机上连续的检测。

3、拒绝多盐食品‍

许多人都觉得高血压就得少吃点盐，但研究发现，盐吃多了未必血压会升高，很多人都‍对‍盐成分不敏感，专家也表示，每天摄入小于2g的盐有益身心的健康。

而加工食品为了口感或多或少地添加了含钠较多的化合物，所以必须把加工食‍品拒之门外做起。

4、多吃蔬‍菜

研究证明：摄入的钾越多，血压更低。而钾最健康的来源便是蔬菜中的钾，

5、减‍肥

按照最新研究，如果坚持减肥，可以有效地控制获得的高血压。如果每周能坚持做半个小时到两个小时的运动，每周有2天高强度的运动，也可帮助你去掉身上的肥肉。

6、充足的睡眠

高血压杂志曾刊登一项研究：失眠症或可导致高血压。所以，无论是睡觉前喝咖啡了？压力太大？还是睡前玩iPad了？赶快摒弃这些，有意识地调整作息，充足的睡觉很重要。

7、学会舒缓压‍力

压力会让你的血压飙升。生活不顺利也可以导致这种结果。学会自我调整，不时深呼吸，安静地独处，做运动或者兴趣。

8、少喝咖啡

咖啡因会使血压升高，如果不能完全戒掉，但必须学会限制摄入含咖啡因的食物的摄入量。

9、警惕打‍鼾

严重的打鼾可能导致“阻塞性睡眠性呼吸暂停症”，睡觉的时候会频繁的出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧负荷‍增大，继而升出现高血压，甚至会导致房颤、心律失常等症状。如果你有打鼾的现象，或睡醒后觉得浑身疲惫，整天没有干劲，就有必要去医院了。

10、吃点‍浆果

对于高脂饮食的人，浆果类水果可以有效的改善高血压。虽然吃这点玩意还无法抵消不健康的饮食，但这确实可以减少不健康的饮食带来的不良影响。

11、可可粉

研究发现，‍可可粉含有黄酮粉，它可以帮助降底血压。当然了，这种高热量的食品也不可能吃太多，1天吃一块黑‍巧克力就行了。

12、镁元素‍‍

镁可以缓解血管的紧张度，还可以使精神放松。那些深绿叶的蔬菜、坚果类、种子类和酪梨等食物都含有镁元素。如果还能每周吃至少两次鱼，里面的欧米伽 -3 脂肪酸也可以协助降血压。

13、戒烟‍

抽烟会导致心血管痉挛，所以抽完一支烟以后血压也会立即短暂性升高。为了健康着想，赶紧戒烟吧。

以上就是华夏心血管健康网为您整理如何在医嘱服用药物前提下面控制我们的血压。

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