忙碌了一天，晚上洗好澡躺在床上美美地睡一觉是多么开心的一件事，在整个睡眠过程中，大脑会自动修复身体和排除体内垃圾。如果长期处在睡眠不足的状态下，大脑中的废弃物就无法得到清除，反而会越积越多，继而压垮身体。

　　睡眠不足是如何损伤心脏的?

　　人体一旦缺乏睡眠就会导致激素紊乱，这会让人不由自主地想摄入食物，这不利于脂肪和体重的控制。有一项全国性的健康调查就显示，和睡眠充足的人相比睡眠不足7小时的人群肥胖率更高。而激素紊乱也会增加高血压、高血糖和高血脂的发病风险，这几种不良因素都是冠心病的重要病因。

　　如果缺失了晚上睡眠修复自身的过程，会让疲劳一直留存在体内，在各个系统无法休整的情况下有害物质会损伤血管内皮，从而引起各种心脑血管疾病。甚至，当血压持续升高时会出现心功能下降的情况。

　　睡眠不足是如何损伤大脑的?

　　有多个研究指出，阿尔兹海默症的其中一项发病因素就是长期睡眠不足。生活中你有没有发现，晚上没睡好的人会显得特别暴躁，情绪难以控制，这跟我们大脑的结构有关。控制我们情绪的是大脑左右两侧分布的“杏仁核”，当其遭受刺激会引起各种焦虑、抑郁等不良情绪，而睡眠不足的人群，其杏仁核对情绪反应会明显增强。

　　缺乏睡眠带来的人体负面影响还远不止这些，它还与很多精神疾病的发病有关。可以说，我们身体里的每一个器官都无法逃离这种损伤。

　　建立良好的睡眠习惯

　　1、拥有良好的作息，不要以为工作日缺乏的睡眠可以在周末补全，事实上已造成的心脑血管伤害是无法通过周末增加睡眠来修复好的。

　　2、保持适量运动的好习惯，可以适当晒晒太阳，这有助于晚上人体褪黑激素的分泌。

　　3、睡前少喝或不喝咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮料。

　　4、睡前可以看一会书，而不要盯着手机等电子屏幕，蓝光刺激会影响褪黑素分泌。

　　5、注意压力和不良情绪疏导，排除会影响睡眠质量的外界因素，建立良好的睡眠环境。