最近你是不是经常熬夜看球?其实现在很多年轻人前往心内科就诊都是因为在熬夜过后感觉到了心脏不适，仿佛这时才敲响警钟想起来要保护身体。而就医时往往听到的回答都是“工作压力大、睡眠少、作息紊乱”等，特别像现在世界杯赛事黑马频出的阶段，大家总是忍不住的熬夜晚睡，虽然大部分年轻人心脏本身还没有发生器质性病变，可如果长时间熬夜，你知道会给心脏带来什么后果吗?

　　熬夜后心脏会发生哪些变化?

　　我们都知道心脏是通过不停地工作，将血液源源不断地输送到我们身体的各个部位，以此来维持我们机体的运行。当你一开始熬夜，那就会扰乱人体细胞介质和炎性因子分泌，这时心脏将要付出加倍的努力才能继续工作。长期熬夜则会造成白细胞和炎症因子的聚集，这将引起血管病变，导致动脉硬化等问题。并且熬夜还会扰乱新陈代谢、心脏传导功能、身体激素分泌等，这都会影响心率和血压，从而增加心血管的压力。如果出现胸痛、胸闷、憋气等症状，应在病情未发作前马上含服4～6粒速效救心丸，以便及时、有效地预防心绞痛的发作、减少发生心肌梗塞的几率。一旦发生心绞痛、心肌梗塞，应立即舌下含服(最好嚼碎)10-15粒速效救心丸，并及时送往医院救治。

　　一项纳入71,617名45-65岁健康女性的前瞻队列研究认为：相比每晚睡8小时者，<5小时、6小时、7小时的冠心病风险分别增加45%、18%、9%。在住院患者中，有研究发现睡眠频繁被打断与睡眠不足会显著增加室性心律失常与心脏性猝死风险。

　　现在心脑血管疾病在年轻人中高发，很大一部分原因是因为长期熬夜造成的，长期熬夜的伤害不仅仅在心脏，当人长期处于紧绷的状态时容易引起血压增高，引起交感神经过度兴奋，这都容易导致脑血管疾病发生。关于心血管疾病，还有哪些高危风险因素呢?下面一起来看看专家怎么说。

　　到底几点睡才算熬夜?

　　其实这还真的没有标准，因为如果睡得晚也不算是熬夜。熬夜的定义应该是睡眠不规律加上睡眠不足，也就是说好的睡眠必须是规律+睡饱。所谓的睡眠规律是指的每天应该定时就寝，不一定每个人时间是一样的，但是重点在于“每天”和“定时”，这是自己给自己定下的规律，睡饱的意思当然就是保证充足的时间。

　　4个改善睡眠的好方法

　　洗热水澡或泡脚

　　有研究发现，当体温慢慢降低时就会感觉犯困，所以我们可以选择在睡前一个小时洗澡或者泡脚，这会让身体温度升高，然后再慢慢降低，容易让人产生睡意。

　　营造入睡环境

　　光线的明亮程度会影响人体分泌褪黑素，所以我们应该事先营造好睡眠环境，拉上窗帘或者戴上眼罩等都能帮助人体快速进入睡眠状态。

　　下午适当健身

　　可以在白天时候适当锻炼，有氧运动可以让身体产生疲劳感，特别是下午的运动的话可以让人体的兴奋度和体温在夜间睡眠前保持最好的值数，能让身体像有开关一样自然入睡。

　　正确的时间

　　上床时间也非常重要，一般22:30至23:00之间上床睡觉为宜;午睡时间则应该控制在1小时之内，以免影响夜间的睡眠。