很多中老年人有走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状，这些都是中老年人骨骼系统病变、衰老的征兆。除自然的生理退化之外，气温骤降、风冷干燥等气候环境也是骨性关节炎的发病因素。所谓“人老骨先衰”，骨骼健康是中老年人保健的重要方面。寒冷天气下，如何养护骨骼的健康?

　　胶原蛋白

　　骨骼中，22%的成分都是蛋白质，且主要是胶原蛋白，缺乏胶原蛋白的情况下会不锁住钙质，降低骨质密度，终至产生骨质疏松症;过去也有研究发现，不爱吃肉、豆制品，长期缺少蛋白质的人，容易发生髋骨骨折。牛奶、鸡蛋、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等都有丰富的胶原蛋白，适量摄取不仅辅助钙质吸收，可以降低三酸甘油脂和胆固醇。

　　别忘补充维生素K

　　维生素K能够激活骨钙素，从而提高骨骼的抗折能力。研究表明，如果女性维K摄入较低，会增加骨质疏松和股骨骨折的危险。儿童补充维K能促进骨骼健康，减少关节炎的发生。绿色越深蔬菜叶片，维K的含量就越高。每天只要吃500克蔬菜，其中包含300克以上的深绿叶蔬菜，就能有效预防维K不足。

　　日常运动

　　运动可使全身和骨骼的血液循环加快,而肌肉的收缩和舒张也对骨骼有直接的刺激,这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。长期计划性、有规律的运动,如一些中等强度的有氧运动和较大强度的肌肉力量或爆发力的训练,都对加快骨的形成、提高骨量峰值,以及延缓骨量丢失起促进作用。

　　防寒保暖

　　日常防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　控制致病因素

　　控制自身原有疾病对于降低骨骼疾病的发病率十分重要。如高血糖是骨关节疾病的一大“杀手”，许多与代谢功能障碍有关的疾病都会伤害到骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素、男性的雄性激素的变化，都会影响骨骼健康。