更要懂得护心

　　因为长期劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少见。

　　长期熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。

　　有研究认为，睡眠时间越短，患高血压的风险越大，不同年龄段的人群风险指数不同。青少年睡眠不足会使高血压前期的风险升高150%。另一项针对35-55岁的研究中，研究人员认为，睡眠时间小于6小时者相比睡眠7小时者高血压风险升高56%。

　　另外，长期的精神压力可能会使血管内皮功能发生障碍，损伤血管的扩张能力，最终导致血管不能随血液需求调整自身功能，增加患心脏病的风险。放松心情能舒缓压力，稳定血压，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。在现在这种高强度和快节奏的生活中，当人们忙碌一天以后，休息就变得非常的重要。

　　好的睡眠需要高质量、规律作息、顺应节律，做到这三条最基本的就是保证合理、科学的睡眠时长。对大多数年轻人来说，晚睡是很多人深睡眠少的主因。如何才能获得深度睡眠呢?可以试试以下几个建议：

　　1、睡觉时间段：23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，每天最好保证在23点之前入睡。

　　2、睡眠时间：春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。

　　3、睡觉姿势：中医学认为正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。舒适的睡觉姿势可以让大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给，有利于提高睡眠质量。

　　小贴士

　　导致心脑血管疾病发作的主要诱因就是不良的生活方式，如过度抽烟喝酒、熬夜、不规律饮食等。大家不管是在季节变换时还是在日常生活中，都应养成良好的生活习惯，注意饮食、睡眠等生活细节。同时，也要保持良好的心态，适当进行体育锻炼，有利于调节血脂，养护血管，预防心脑血管疾病。

40岁以上人群一旦出现胸痛、胸闷、憋气等症状，应在病情未发作前马上含服4～6粒速效救心丸，以便及时、有效地预防心绞痛的发作、减少发生心肌梗死的几率。一旦发生心绞痛、心肌梗死，应立即舌下含服(最好嚼碎)10-15粒速效救心丸并及时送往医院救治。