骨质疏松不止是中老年人的事。30岁左右人的骨量是一生中的最高峰，50岁起骨量平均每年丢失0.5%～1%，绝经后妇女平均每年平均丢失骨量3%～5%，妇女骨丢失量最终可达峰值骨量的30%～40%，男性丢失20%～30%。对于骨骼健康，不能抱着有病才就医的态度，而是要从日常抓起，防患于未然。要建立合理的生活方法，如通过调整劳动强度来保护关节或合理地进行一些适合自身的运动。

　　合理的锻炼

　　每天适量的体育锻炼可以使肌肉牵扯骨骼运动，从而使得骨密度和骨小梁数量日益增加，缓减骨骼老化和流失的速度，达到强加骨骼的目的。要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯，按摩时先用五指在髌骨(即膝盖骨，位于膝关节前方)周围放射状向外点按，大概八九个来回即可，这样可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。

　　补充蛋白质

　　骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。长期蛋白质摄入不足，不仅新骨形成落后，还容易导致骨质疏松、易发生髋骨骨折。常吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，对骨骼健康最有益，比如牛奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等。但也要注意蛋白质的摄取要适量，过多反而对骨骼不利，会使人体血液酸度增加，加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。

　　适当的绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜中维生素C的含量丰富，可促进骨基质、骨胶原的合成，有利于钙的吸收和帮助骨骼中钙的沉积。很多绿叶蔬菜中胡萝卜素的含量也很丰富，而胡萝卜素在体内可以转化成维生素A，它们都能帮助预防骨质疏松。绿叶蔬菜中镁的含量也较高，镁是多种酶的催化剂，参与骨盐的形成，有助于预防骨质疏松。

　　防寒保暖，及时治疗

　　日常防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。女孩子不要长时间穿高跟鞋，比较好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。关节疼痛患者要注意及时就诊治疗。