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经典问题

跑步机VS户外跑步谁更燃脂?

2021年06月16日 10:11:13

  跑步机VS户外跑步谁更燃脂?

  其实户外跑步和跑步机上跑步的根本区别在于运动环境不同。户外有风,跑步时候身体会受到阻力,为了对抗这些阻力,身体往往需要花费更多力气去跑步。另外,户外的路面情况也不及跑步机好,有时为了跨过一些障碍,跑步的步幅会更大。因此,户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步,不过这两者之间差距并不是很大。跑步消耗热量情况还要看跑步速度,跑步的时间等条件。

  在跑步机上跑步最好将时间设定为30~40分钟。如果你在开始跑步前有进行其他的运动项目,可以适当减少跑步的时间,但最好不要低于20分钟。男性跑速最好在6.5公里/时,女性则最好在5.5公里/时。

  在户外跑步,可以根据采用变速跑的方式。跑步时快时慢的减肥效果要比单纯慢跑要好的多,而且跑步过程有变化,更有利于坚持。

  跑步能消除压力

  跑者通过跑步能更好地消除压力。在清新的自然中跑步,身心得到放松,能感受到体内充满了新能量。

  长时间持续跑步,大脑会产生一种类似麻药的起镇痛作用的某种荷尔蒙(内啡肽),在其作用下跑者会感觉很舒服。

  跑步这种单调运动,会到达类似冥想的这种放松的状态。

  跑步时不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样减轻对颈椎的压迫,呼吸也会更顺畅,下面是跑步的四个须知,这样跑步才脂:

  1、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节该略微弯曲。

  2、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。

  3、保持双肩放松,否则更容易疲劳,脖子也更易僵直。

  4、选择合适的跑步计划。例如,初级,10-12周跑5千米;中级,6~11周跑8千米;高级,11周跑10千米。


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