爱喝酒的人经常安慰自己说，适度饮酒有益健康，但是在2018年世界顶级医学期刊《柳叶刀》发布了一项对全球2800万人的研究，结果显示，即使是适量的饮酒，也会对健康造成影响，尤其是心脑血管损伤、肝脏损伤以及癌症。

　　心脑血管病

　　有研究发现，一次饮酒对大脑的损伤能维持6周，饮酒量越大，脑损伤越大。大量饮酒会使心率加快，加重心脏负荷，诱发心肌缺血、心律失常等心脏疾病。目前过度饮酒是导致扩张型心肌病的首要原因，在临床上非常常见，如果不及时戒酒和治疗，就会发展为心力衰竭而无法治愈。同时大量饮酒还会导致动脉粥样硬化的发生。另外，大量饮酒还会增加高血压、脑卒中等心脑血管疾病的风险。

　　肝脏损伤

　　酒精主要是在肝脏内进行代谢，长期大量饮酒会损伤肝细胞，可能会引发酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化等疾病。

　　癌症

　　酒精的主要成分是乙醇，乙醇进入消化道后会转化为乙醛，而乙醛是一种致癌性的物质，长期存在消化道内，会增加食道癌、胃癌、结直肠癌等消化道恶性肿瘤。此外，还会增加口咽喉癌、肝癌、乳腺癌等癌症的风险。

　　所谓的每天一杯红酒可以软化血管都是没有科学依据的，即使适量饮酒可以微微降低心血管疾病的风险，但相比饮酒引起的其他疾病来说，是功不抵过、得不偿失。想要避免酒精带来的伤害，有效的方法主要就是不喝酒。如果应酬无法避免，不如提早了解喝酒的正确做法，将酒精对人体的伤害降到最低。

　　避免空腹喝酒

　　空腹喝酒会刺激胃黏膜，可能会造成胃出血、胃溃疡;还有就是空腹饮酒酒精吸收较快，让人醉得更快，容易出现头晕、头痛等醉酒症状。最好在喝酒前食用一些高蛋白、高脂肪的食物，如猪肉、牛肉等，这样可以保护胃部，减慢酒精的吸收。

　　适量饮酒、选择低度酒

　　世界卫生组织相关报道表明：成年男性一天最多摄入酒精量25g;女性15g。在同等酒量下，高度酒对肝脏、消化道等器官的损伤更大。所以，在无法避免喝酒的情况下，一定要适量饮酒，避免喝高度酒。

　　避免不同种类的酒混着喝

　　比较典型的喝法就是喝完啤酒再喝白酒，这两种酒的工艺和原料不同，酒精含量也会有所不同，酒精在体内代谢的速度也会有所差异，这种混喝容易让人喝醉，导致出现恶心、反胃、头痛等酒精中毒症状。

　　适当多喝水

　　喝酒后多喝白开水，因为酒精有利尿的作用，会增加排尿的次数，导致水分流失过多，所以饮酒后要及时补充水分，避免身体出现脱水的情况。

40岁以上人群一旦出现胸痛、胸闷、憋气等症状，应在病情未发作前马上含服4～6粒速效救心丸，以便及时、有效地预防心绞痛的发作、减少发生心肌梗死的几率。一旦发生心绞痛、心肌梗死，应立即舌下含服(最好嚼碎)15粒速效救心丸并及时送往医院救治。