跑走结合的优势

　　跑走结合的方式不仅能让跑者在避免身体骤然停止的情况下，以步行的方式调节腿、脚和心肺的正常运行，还能减少跑者时常会遭遇的“上气不接下气”的状态，使跑步的过程变得更加舒适。

　　跑步训练中加上一些步行可以减轻心脏的压力，发挥跑步者的潜力以及加快恢复。倘若跑者能在感到疲惫时有规律地进行跑走结合，将大大提高在随后赛段的冲刺能力和最终表现。而在日常训练中，以步行进行调整的方式则能延长跑者的跑步距离，有助其突破瓶颈。

　　如何降低跑步损伤的风险?

　　虽然每个个体的情况都不一样，但仍有一些共识，例如：

　　作为初学者，刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离。

　　每周应休息1-2天或采取其他锻炼方式，如力量训练，交叉训练。

　　跑鞋应舒适，并带有一定支撑作用。每跑350-500英里(约560-800km)更换一双。

　　跑步路面应柔软，如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

　　跑前或跑后的拉伸运动并不能完全减少损伤。

　　现在雾霾的天气特别多，雾霾天气里尽量少外出，这样的天气在进行跑步就很不适合了，不仅不能锻炼身体，还会对身体造成伤害。另外在跑步的时候要注意当天的气温，可以在跑步前做热身运动，让自己的身体适应室外寒冷的天气，逐渐的脱掉厚衣服。在跑的过程中，也不能因为跑热了就脱掉衣服，要根据天气的情况，适当的削减衣服。

　　跑后的拉伸被很多跑者忽略，但是拉伸是对肌肉恢复和生长非常有益的。肌肉做功是由收缩实现的，而力量大小除了肌肉维度还有很重要的因素就是收缩幅度。很多人重视肌肉收紧的程度，但不重视肌肉延展的程度，但是肌肉的收缩幅度是由最大收缩与延展两个指标决定的。训练后充分延展自己的肌肉，韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变的更加有力量。