睡觉时突然抽搐一下?是怎么回事?
入睡抽动,属于睡眠障碍的表现形式之一。入睡时,大脑皮层大部分神经处于抑制状态,但仍有部分神经比较活跃,发出一些微弱的运动指令引起小腿抽动。睡眠中的这种抽动现象属于条件反射的一种。如果白天劳累过度,或长期处于高压力状态,也有可能引起睡觉时肢体的不自觉抽动。
即将入睡时肌肉不自主的挛性抽搐,肢体类似抽搐的“跳”,经常像是高处落下的感觉,并很可能导致惊醒。
饮酒有助眠的作用吗?
传统观念认为酒有助眠的作用,因此许多人喜欢在睡觉前喝点酒,认为这样可以帮助很快入睡。其实这种做法是不可取的,虽然可以通过酒精来麻痹神经,起到帮助人入睡的作用。但若长期如此,会使人的神经产生对酒精的依赖性。这种依赖性一旦形成,当人们不喝酒时,就很难入睡了,并会因此而引发失眠。另外,人在睡觉前饮酒,会使酒精等有害物质在人体内长时间地积存,这会给人的视网膜带来损害,还会使人体的反应能力下降。
睡眠障碍综合症的缓解办法?
作息要规律
我们要坚持规律的作息时间,即便是周末的时候,也不要睡得太晚。因为若是周六的时候睡得晚,周日的时候就会起得晚,那么,周日的晚上也就很有可能会失眠了。
在早晨多沐浴自然光
日光是提醒人的身体“新的一天开始了”的信号,它会抑制让你昏睡的激素,激活让你苏醒的激素。
睡前禁忌
睡前大约两个小时,只能够吃少量的晚餐,也不要喝太多的水,因为不间断的上厕所只会影响到您的睡眠治疗。同时,也不要吃一些辛辣、刺激很油腻的食物,因为这些会增加肠胃的负担,影响睡眠。
睡前一小时,把灯调暗一些 人体内的褪黑素达到一定量时,人会感到疲惫而昏昏欲睡。房间里的灯泡放射出的蓝谱光(如同日光),会抑制褪黑激素的生成。