现如今腰酸背痛已经不是老年人的专利了，现代的许多年轻人也会出现腰酸背痛的情况，下面就让我们一起来了解一下吧，为了缓解腰酸背痛，可以采取哪些有力的措施?

　　养成运动的习惯

　　多运动可以增加肌肉的柔软度及关节的灵活度，降低骨骼肌肉受伤的概率。运动还可以帮助消除腰背肌肉的紧张，起到预防腰背酸痛的作用。从缓解腰背疼痛的角度出发，打拳、游泳都是不错的运动。

　　选择适合自己的床

　　睡软床的人比睡硬床的人受背疼困扰要少。太硬的床不但不利于保护脊椎，也不利于放松肌肉。尤其对于已经出现背疼症状的人来说，继续睡硬床只会加重肌肉的疼痛感，非常不利于康复哦。“高枕无忧”是不科学的，合适的高度应该是：当你躺着睡时，下巴不应该压着胸口;当你侧睡时，头部不应该过于弯向肩膀。一句话概况就是：平卧一拳高，侧卧两拳高。

　　上班时调整坐姿

　　为了保护腰背，办公椅最好选择高背椅。具体来说，坐姿端正是指双眼目视前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。如果身体与椅背之间距离较大，或者腰背经常疼痛，可在身体和椅背之间加一个小抱枕或靠垫，以承托腰部，缓解久坐对腰部的负重。

　　桌椅的高度差要尽量合理。办公桌高度应以前臂(从肘部至手腕)维持水平摆放，前臂和上臂成直角为宜;或者使用者坐下时大腿平行于地面，小腿垂直于地面。如果椅子过高，保持坐姿时，两脚不能自然地完全接触地面，不妨在脚下垫几本书。如果坐椅过矮，可以用坐垫加高，以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力。

　　穿搭舒适的鞋子

　　一双舒适的鞋子更够帮助患者的脊椎减轻自身承重，对于脊椎的健康帮助极大。日常生活中，如果因为职业需要经常穿高跟鞋，则应该根据实际情况经常调整变换鞋跟高度。当然了在日常生活中，平底鞋更加舒适，对脊椎的友好度也更高，是经常腰酸背痛人群的优选。

　　搬重物，动作要正确

　　搬重物时，尽可能利用起重的工具，避免对腰背肌肉的伤害。如果必须搬重物时，先屈膝蹲下，腿部用力，使物品靠近身体，然后缓缓站起，搬运时，物品要尽量靠近身体。千万不可硬性弯腰拿东西，抬放重物时也不可扭转背部。