1检测你的疲乏程度

作者们给咱们共享了一个来自Debra Waterhouse的《用策略打败女性疲乏》书中的小主张。问问你自个：“我的疲乏企图告诉我什么？”，然后回答这种需求。

2操练“正派的”呼吸

依据Seton和Kornblatt的观念，正派的呼吸是“一种从呼吸中得到大多数精力的最直接简单的方法”。它能够协助你会集精力，缓解压力和扫除焦虑。之所以称为正派的是由于它在同等量的时刻里分红四个部分：吸气，憋气，呼气，憋气。

例如：吸气（一，二，三）；憋气（一，二，三）；呼气（一，二，三）；再憋气（一，二，三）。重复几回。

3会集在你操控的东西上

咱们也许会精力衰竭由于咱们企图操控现实中操控咱们操控不了的东西，就像某些人相同。记住你操控不了其他人是不是倾听于你、仿照你以及改动他们不现实的方法。

可是，你能够操控你自个。你能够操控你的态度和行动，你能够操控是不是你能对他人打开心灵、是不是你情愿倾听他人以及是不是你能延伸你的尊敬。

作者们主张问问自个：“什么人是我需求抛弃企图操控经过我所能影响的来取得精力？”

4纵情享受假日

每个人都需求度假来协助咱们补充精力。但当咱们企图放松的时分，大多数人都心胸愧疚。作者们引用了华盛顿邮报专栏作家Carolyn Hax的一个主张。他主张将自个在度假日间的待办事项写下来，如“躺在沙发上”，当你完成后再划掉。

5试着甩掉大屁股

作者们主张经过瑜伽的方法来甩掉赘肉。他们写道：”坐在凳子的最前端，双脚放在地板上，用你的腹肌笔挺身躯，让你的头部伸到最上方，将裸关节放在膝盖的相反方向，在你大腿和小腿之间形成了一个三角区域。吸气，扩展，渐渐的向前倾斜、身体向前延伸。用你的脖子和背部来指挥你的头部，让你的臂膀天然垂在身体的两侧或休息在你的膝盖打开，愈加深层的延伸。“

用这种扩展呼吸五次以上。渐渐的卷起，就如同你的吸气相同，穿腿翻上。一定要尊敬你的身体，只有条件容许才干拉伸。

6尝试用香料按摩

气味能够给人安慰，使咱们精力充沛。用实际情况来阐明：薰衣草能让人放松、感到平衡；迷迭香能够协助平缓精力疲乏。作者们主张将干燥的薰衣草或是迷迭香装在空罐里，放在书桌上。或是用精油涂抹在太阳穴并轻拍。

7探究你精力的排水沟

Seton和Kornblatt主张做一个对于“你在哪里耗费了大多数的心情、精力、心理和膂力”的具体目录。然后问你自个假如这即是你想要耗费你精力的当地。

假如你的作业都是一个特定的人天天分配给你耗费精力的环境，他们主张你探究出你能够改动这种情况的方法或许改动你与之怎么联络的方法。

8使你脖子上的肌肉愈加巩固

依据作者所说，无力的肌肉也许会致使脖子和膀子感到痛苦、头痛、甚至是疲乏。（别的，你知道你的脑袋差不多有15磅重吗？）

为了增强你脖子上的肌肉：坐下，两只手交织放在头后边，手将头部往前压，但一起头部要有所反抗。如此动作坚持三分钟并重复十次。

还有一些别的窍门包含将手掌放在前额的方法。当头部反抗的时分用手掌推回去。也是如此达三分钟并重复十次。

9反复思索潜在的承担义务

依据Seton和Kornblatt所说，你也许发现自个很难对一些潜在的承担义务说不，由于习惯、愧疚、没有准则或是由于你简单的把它作为礼品容许他人。

给自个额定的时刻来思考是不是有说“我很愿意协助你，但我不确定我是不是真的适合做这件事，我稍后回复你”的需求。

“这就给了你确认自个行程、你自个最深处的巴望以及你最开端真正扯谎当地的时刻”

作者们也主张用曼纳斯小姐的方法来说不：找一些高雅的、惋惜的、不用解说的托言。

10听音乐

音乐能够鼓励咱们，特别是在做一些让人心烦意乱的作业时。例如，Seton和Kornblatt主张咱们在做饭和精力缺乏时听一些愉快的音乐或是当咱们不能专心上班的时分听巴赫协奏曲和亨德尔水上音乐。

假如你常常疲乏而且你不确定为何，能够思考去找医师检查一下。