春节长假结束了，每每这时总有不少人抱怨在长假期间走亲访友，暴饮暴食，熬夜陪客，实在是苦不堪言，真比上班还要累！春节长假虽然结束了，可冰箱里储存的“残羹冷炙“还来不及清空，不少人一想这就开始反胃。

过年过节做点好的，犒劳一下全家人一年的辛苦，也积攒点过年的“年味”，这早已成为中华民族的一种传统。可过年吃多了，吃得反胃了，长假后总得想法子“中和“一下这期间吃进肚子里的大量脂肪。于是长假后的饮食调整，不少人就自说自话“乱来”了。此时饮食调整的几个误区必须注意。

误区一：春节后适当吃素，并非越素越好

春节长假大鱼大肉后，“刮油”这一格外形象的词就诞生了！不少人认为，春节期间吃了太多油腻荤腥的食物，春节过后，应当多吃青菜豆腐，把吃进去的油中和一下。这样的做法固然是可行的，但从春节间的全荤到春节过后全素，实际上对健康并没有好处。

长假后饮食调节应当遵循几个原则：按时按量，均衡搭配，清淡为主。有些人在节后进行节食或全素食的吃法，很容易导致营养摄入不均衡。如果春节期间吃的油腻食物过多，适当的清淡饮食可以减轻肝肾及胃肠道的负担。但这也并不等同于推荐你长期吃素，因为要让素食者保持均衡的营养是有一定难度，因此如果不是肠胃过度不适，素食三两天即可，时间过长则易导致蛋白质、B族维生素及铁、锌等矿物质缺乏。建议的做法是每天选择一餐或两餐吃素，尤其晚餐，更要清淡些。

误区二：春节后饮食摄取不是越粗越好

春节期间大多时间吃鱼吃肉，不少老百姓觉得自己吃的太“精细”了，因此长假过后，开始寻找富含膳食纤维的蔬菜和粗粮来“刮油”，这种做法也是不正确的。

摄入一些粗粮的确能够起到调理肠胃的效果，粗粮能够补充膳食纤维，这是肉类中没有的，此外，粗粮中还含有较多的B族维生素，和作为能量转换过程中的辅酶，可以帮助人体能量转换，因此，节后适当吃一些粗粮对肠胃是有好处的。

但是，如果突然大量增加粗粮和不溶性膳食纤维的摄入，每天仅仅吃玉米、芹菜等的话，肠胃在短时间内就难以适应，反而容易造成消化不良。同时，如果吃过多粗粮而不能补充足够的饮水量，反而会加重便秘。因为膳食纤维在人体肠道内会吸水膨胀，如果饮水不足，肠道内的水分会被膳食纤维吸收。因此不妨多吃一些木耳、菌类等可溶性膳食纤维食材，在补充膳食纤维的同时，还可以丰富餐桌上的食材种类，摆脱肉类带来的后遗症。

误区三、春节后饮食调整不吃最不好

春节过后，也就立春了，不少爱美的女生都会觉得春节期间吃进了太多的脂肪，过个长假人都胖了好几斤，节后当然要靠节食来把多余的热量消耗掉。

但这种方法更加不可取。长假过后，需要立刻进入正常的工作和学习状态中，你需要大量的能量来支撑，如果只吃黄瓜、西红柿，喝一些减脂茶，很有可能导致能量摄入不够，出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等状况。如果长假期间吃得太多，过后可以通过减少主食和肉食摄入量，增加蔬菜水果进食量的方式来保证能量摄入。也可以用杂粮、豆类等煮粥来作为早餐或者主食摄入，粥类易于消化，热量低，不会给肠胃增加负担，也不会让你摄入过多的热量，还能够适当增加粗粮、豆类等的摄入，以做到营养平衡目的。

总的来说，还是建议大家恢复饮食的多样化，节后调理饮食，肉类也要适当摄入，尤其注意搭配蛋奶类，因为人体每天都需要蛋白质。尽量保证每天摄入50-100克粗粮，蔬菜水果应注重颜色搭配，品种越多越好。