动脉粥样硬化是我们现在经常听到的名词，虽常见但不可忽视，因为它是冠心病、脑血管病、外周血管病的主要病因。动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)是由于血管内壁上附着了斑块和脂质沉淀，当它导致主要血管狭窄或闭塞时就会引起各种心脑血管急症。

　　爬楼梯还能降低心脏病风险?

　　北京大学的研究人员在"Atherosclerosis"期刊上发表了一篇相关文献，研究显示了一项有458,860名参与者的数据，观察分析参与者(平均年龄56岁)每天爬楼梯的习惯后，结果显示与不爬楼梯的人对比，每天坚持爬楼梯超过50阶(如按每层有10个台阶，相当于5层楼)的人，可以将患动脉粥样硬化性心脏病的患病风险降低约20%!值得注意的是，对于有动脉粥样硬化性心脏病家族史的人群，这项运动的保护效果可进一步提升。

　　爬楼梯好处还不止这些

　　爬楼梯也讲究科学，两臂应自然摆动，腰背挺直，膝盖自然弯曲，一步一台阶，特别是老年人不要一步垮两阶，这样对膝关节刺激较大，也要注意适当休息。爬楼梯除了可以降低心脏患病风险，还有助于保持关节的灵活性，增强下肢肌肉和韧带力量。并且，这项室内运动不受场地和气候影响，很适合长期坚持。

　　这项运动还可帮助改善血液循环，降低坏胆固醇含量，可有效控制血压、血糖指标，在训练自己平衡力的同时还能燃脂减肥。

　　保护心脏可以这样做

　　每天的蔬果摄入应保证有5个品种，这样才能有丰富的营养保护心脏，两餐之间应尽量包含水果或蔬菜。

　　运动有益健康已经是老生常谈，如果无法坚持每次运动30分钟以上，其实每天10分钟的中等强度运动也可降低心血管疾病患病风险，运动方式有多种多样，大家可以选择适合自己的有氧运动和运动强度。在运动过程中如果心率增快的同时还感觉胸部出现紧缩感、发闷或者压迫感、灼伤感等症状时，应立即停止活动，就地休息，及时服用速效救心丸，急性发作时每次服用10-15粒，并尽快就医。

　　培养好良好的睡眠习惯，不仅有助于提高睡眠质量，更有利于心脏健康，建议每天保证8小时的睡眠时间，让身体可以彻底地放松修复。