3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是：“良好睡眠 健康之源”。人生三分之一时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低。党的十九大报告中提出“健康中国”发展战略，国家卫健委发布《健康中国行动》，将睡眠健康纳入重要行动指标。目前我国仍有超3亿人受到睡眠问题的困扰。受疫情影响，过去三年人们的整体入睡时间延迟，睡眠质量和时长均有不同程度下降，睡眠障碍人群不断扩大、年轻化。

　　《中国睡眠研究报告2023》3月17日在北京发布：2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数民众每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%)，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时。

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　　近年来，国际上越来越多的研究显示，睡眠质量与心血管疾病、阿尔茨海默病等诸多老年疾病的发病率高度相关。

　　专家表示，普通人衡量自己睡眠质量是否好，可以通过四个指标来观察：

　　1、能否很快入睡，比如半小时之内能否睡着;

　　2、半夜会不会醒，比如醒来一次是正常的，但醒来两次以上就可以认为是睡眠中断了;

　　3、会不会早醒，如果早醒了一两个小时，那么会导致睡眠不足;

　　4、白天的精神状态如何。

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　　当前处于换季时期，所谓的“春困秋乏”，其实反映了一些人在换季时候的睡眠质量下降。对此，专家表示，轻度睡眠障碍可以靠自我调节来缓解。比如早睡一小时、喝一杯温牛奶、勿暴饮暴食、调暗室内的光线、房间不放刺激性气味物品、勿剧烈运动、勿用电子产品、听一首轻音乐等等。

　　对于一些睡眠质量较差的人群，只能选择吃安眠药吗?很多患者服药后，第二天醒了以后有头昏、头胀的症状，损害记忆力，且引起一定的延迟反应。连续使用安眠药后在心理上、生理上依赖药物，导致服药剂量增加、服药疗程长、停用会出现戒断反应。这类人群，特别是失眠伴有头痛、头晕、健忘的人群，多是由于脑供血不足所引起，脑供血不足通常会产生脑组织缺血缺氧的情况，从而引起能量缺乏，并影响神经功能，影响睡眠质量。可以尝试一些理气活血、补血安神的中成药，如舒脑欣滴丸，能够改善脑供血，滋养大脑，改善脑细胞代谢，减轻脑疲劳，用充足的血氧供应活化脑部微循环，显著改善由于头痛引发的入睡困难，以及失眠引发的醒后头痛。