运动可以平衡血脂、降低血压、稳定血糖，这已经是毋庸置疑的事情。但是对于有这些需求的人们，在做运动时，还有几个需要注意的地方。特别是中老年朋友，我们概括总结为以下几个方面。

　　运动强度

　　对于没有心脑血管疾病的人群，建议进行中等强度运动，运动时保持心率在100-120次/分;身体机能较好且有运动习惯的老年人，可加大运动强度，但应注意循序渐进;对于患有心脑血管等疾病的老年人，建议进行低到中等强度的锻炼，或者按照医生或康复师的指导进行锻炼。

　　有氧运动

　　中老年朋友在冬天也可以坚持进行有氧运动，根据自身身体状况选择适当的运动方式，如散步、打太极拳等。运动时应注意避免在温度最低的清晨和傍晚，并适当降低运动强度，减少运动时间，避免过度出汗。

　　防受凉感冒

　　现在气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下 过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　及时补充水分

　　运动后体温升高，人体散热导致水分流失较快，如果不及时补充水分，血液会变得粘稠，血流速度减慢，容易导致血小板聚集和血栓形成。所以一定要及时补充水分，饮水以少量多次为宜，喝太多或喝太快会增加心脏负担。现在这个季节可以带个保温杯外出，及时补充温水。

　　运动后注意事项

　　1)立即更换衣服，以防感冒。　　2)补充部分水分，另一部分应在一两个小时后补充。　　3)做好运动记录，高血糖或者高血压患者需要监测血糖血压的变化。　　4)如有不适，请医生或专业护士根据情况进行运动处方的相应调整。