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临床检验

午睡也是技术活了?睡得不好当心脑缺血

2022年04月06日 12:57:04

  现代人生活节奏快,午睡能使心脑血管系统舒缓,并使人体紧张度降低,以脑力劳动为主的都市白领者可以体会到午休后工作效率大大提高。由于中午时间有限,很多上班族都习惯趴在桌上睡,但要注意,伏案午睡带来的几个健康危害不可轻视。

  趴在桌上午睡会影响消化,一般人中午饭都吃得较多,而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃部的胀气。

  午睡的最好方式是卧床小睡,周身放松,以更衣侧睡为佳,不得伏案午睡,因为,伏案午睡有两大弊端:一是对眼睛有害。午睡后出现暂时性视力模糊,就是伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变的结果。长时间伏案睡眠,会使视力受损。

  第二,入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

  午睡要有正确睡姿

  伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补交不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病。

  正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

  有三种人不太适合午睡

  一是65岁以上或体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;

  二是血压很低的人,最近闷热天气对血压低的人本来就不利,再加上午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了;

  三是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

  注意:控制好时间午睡12点到13点,人的警觉处于自然下降期,身体需要得到很好的休息。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的目的;而时间太长,醒来会有头痛、全身无力的情况出现。


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