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睡眠不足会损伤心血管?这是什么原因?

2021年12月16日 10:00:31

  睡眠对人类的健康至关重要,睡眠不足对人体危害较多,特别是对心血管的损伤。大量研究表明,睡太少(≤6小时)是多种心血管疾病的致病危险因素。

  这是什么原因?

  长期睡眠不足容易使得血管管腔收窄,造成血压的上升,以及新陈代谢加快。并且会提高儿茶酚胺分泌,提高血液中三酰甘油以及游离脂肪酸的水平,使得血小板的粘性增大,进而引起一系列生理生化变化。

  在一项约4.5万名成年人的研究发现,45岁以上成年人睡眠时间太短(≤6小时)与冠心病密切相关。与每天睡眠7-9个小时者相比,睡眠时间过短的人患冠心病的几率较高。发表于《美国心脏病学期刊》上的一项研究表明,与每天睡眠6-9个小时的人相比,睡眠不足6小时的人发生心肌梗塞事件的风险增加20%。但是对于睡眠多于9小时的人来说,发生心肌梗塞的风险则增加约34%。

  有研究认为,睡眠时间越短,患高血压的风险越大,不同年龄段的人群风险指数不同。青少年睡眠不足会使高血压前期的风险升高150%。另一项针对35-55岁的研究中,研究人员认为,睡眠时间小于6小时者相比睡眠7小时者高血压风险升高56%。睡眠不足的危害不仅体现在心血管,还可波及到身体的其他角落,如会增加阿尔茨海默病的发病风险、增加肝脏劳损风险、诱发慢性疼痛、增加肥胖风险等。

  睡眠障碍的缓解办法?

  睡前一小时,把灯调暗一些

  人体内的褪黑素达到一定量时,人会感到疲惫而昏昏欲睡。房间里的灯泡放射出的蓝谱光(如同日光),会抑制褪黑激素的生成。

  睡前禁忌

  睡前大约两个小时,只能够吃少量的晚餐,也不要喝太多的水,因为不间断的上厕所只会影响到您的睡眠治疗。同时,也不要吃一些辛辣、刺激很油腻的食物,因为这些会增加肠胃的负担,影响睡眠。

  行为调节

  到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。


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