心肌梗塞、脑卒中等动脉粥样硬化性心血管疾病，是造成我国疾病负担的首要原因。美国心脏协会(AHA)总结了7项评估心血管健康的重要指标，包括4项行为指标(吸烟状况、体重指数、体力活动、饮食)和3种生理生化指标(血压、总胆固醇、空腹血糖)。研究发现，如果上述7种指标都能保持在理想水平，就能有效减少冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险。

　　以上7项心血管健康指标你都达到理想状态了吗?如果没有达到就从现在开始改变吧!

　　1、戒烟

　　有研究表明，吸烟所含的有害物质会增加肾上腺素和去甲肾上腺素分泌，导致心跳加快，血压升高。此外，吸烟还会加重动脉粥样硬化，诱发全身循环障碍。所以，吸烟者一定要尽早戒烟，并科学戒烟。

　　2、控制体重

　　体重指数只要是用于衡量人体胖瘦程度的一个标准，也可以反映一个人的健康程度。我国成年人的健康体重指数(BMI)为18.5-23.9kg/m2，24-27.9kg/m2为超重，28kg/m2以上为肥胖。BMI≥24kg/m2，会增加患高血压、糖尿病和血脂异常的几率。

　　BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)，如果体重指数≥24，应注意调整饮食，加强运动，尽量将体重控制在合理的范围之内。

　　3、坚持运动

　　有研究发现，体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，总死亡的危险减少21%，心血管死亡的危险减少24%。所以，不管是年轻人还是老年人，都应该坚持运动，但要注意量力而行，避免运动过度。

　　4、健康饮食

　　调整饮食结构，适当增加鱼类、豆制品、蔬菜水果的摄入，减少红肉的摄入。《中国居民膳食指南》建议，健康人每周最好不要摄入超过一斤红肉。

　　5、控制血压

　　有研究发现，将血压保持在理想水平(<120/80mmHg)所带来的心血管健康获益最大，可减少44%的心血管事件。

　　6、控制胆固醇

　　胆固醇的正常值为0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)，超过这个值会增加冠心病、中风等心脑血管疾病风险。人体内胆固醇近1/3是从饮食中摄入，因此，平时应注意控制饮食，少吃动物内脏、海鲜等含胆固醇高的食物。

　　7、降低血糖

　　建议心脑血管疾病高危人群应定期监测血糖，空腹血糖应低于100mg/mg/dl，如发现血糖升高，应进一步明确诊断，并及时进行干预。

40岁以上人群一旦出现胸痛、胸闷、憋气等症状，应在病情未发作前马上含服4～6粒速效救心丸，以便及时、有效地预防心绞痛的发作、减少发生心肌梗死的几率。一旦发生心绞痛、心肌梗死，应立即舌下含服(最好嚼碎)15粒速效救心丸并及时送往医院救治。