体质变弱，免疫力下降

　　长期不吃晚饭的人，会使得人体所需要的营养得不到供给，是会有所缺乏的。这个时候，人体因为营养的缺乏，体质就会变差，身体的免疫力就会随之下降。免疫力下降的后果相信大家都清楚，会导致人体的身体体质变弱，体质一弱，各种疾病都会来。有的人为了减肥，只是一味地不吃晚饭，而不积极运动锻炼身体，那么身体很快就会出现各种各样的问题。更容易生病，这样体质就会变得越来越差。

　　不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，所以晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐养生的人，可以把重点放在晚餐吃什么上面。晚餐要怎么吃才健康?

　　减肥时晚餐不摄入精良，精良主食更难消耗，因为简单碳水结构简单，没多少膳食纤维，能快速被分解为葡萄糖进入血液，你如果利用不了的话，这些葡萄糖就变成脂肪了。比如说米饭、面条这类东西。

　　减肥期间，晚餐并不需要早餐和午餐那么多的能量。因为身体消化能力变弱，减肥不吃精良主食类的晚餐是可以的。

　　最佳的晚餐时间是18点~20点左右，胃需要用3个小时消化食物。晚饭吃太晚，胃还在卖力“工作”，人就睡觉了，易致胃病。

　　最好选富含色氨酸的食物比如小米、海藻等，色氨酸可制造褪黑素，可以调节睡眠。还要多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含维生素B12以及小麦、白菜等富含维生素B6的食物。维生素B12有助于消除焦虑，维生素B6则有利于安眠。

　　减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。进食快，一般进食量较多，不利减肥，而细嚼慢咽，进食量少，有利于减肥。吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了，脂肪自然不易囤积，体重也随之下降。

　　另外，长期细嚼食物，可使面部肌肉因运动适度而丰满，有弹性。当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子，离开餐桌，以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。