骨质疏松症的高危人群

　　有以下因素者属于骨质疏松症的高危人群：老龄;女性绝经;母系家族史(尤其髋部骨折家族史);低体重;性激素低下;吸烟;过度饮酒或咖啡;体力活动少;饮食中钙和/或维生素D缺乏(光照少或摄入少);有影响骨代谢的疾病;应用影响骨代谢的药物。

　　对于骨质疏松这种疾病人们往往会以为只有老年人才会得，其实不然，因为现代年轻人的生活越来越不规律，饮食也变得不太健康，经常吃些刺激性的食物，这些对身体都是有很大影响的，也很容易患上骨质疏松，那么我们就来看看怎么才能预防呢?

　　戒烟限酒

　　长期抽烟的人患骨质疏松的概率要高于不抽烟的人，因为长期抽烟会降低人体内钙的吸收，并且抽烟的女性常常绝经较早，体内性激素水平下降，从而导致骨丢失。酒精影响肝脏25-羟化酶活性，使活性维生素D减少，从而降低肠钙的吸收。

　　坚持运动

　　在成年，多种类型的运动有利于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加。然而运动过度致闭经者，骨量丢失反而加快。运动还能提高敏捷度以及均衡本领，激励骨质疏松症患者尽可能的多活动。并且，户外运动可帮助钙吸收，强筋健骨，而且太阳照射会加速新陈代谢，促进生长，提高对疾病的抵御能力。

　　补充钙质

　　富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。不妨多食用一些奶类及豆类制品，或多食用一些如猪肾、芹菜、萝卜、玉米、虾皮、芝麻、排骨等含钙丰富的食物。通过合理的均衡的饮食，骨骼的钙含量是可以达到推荐供给标准的。只有在饮食改善之后，不足的部分才推荐钙剂补充。30岁后人体骨质的流失速度就会超过形成速度，年轻人应有意识地储藏钙：平时多晒太阳、多做有氧运动;多吃鱼类、海制品、豆制品，干果如核桃等。

　　定期体检

　　做好骨质疏松症的筛查，以便尽早治疗。如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背，建议尽快到医院检查骨密度是否患有骨质疏松症。骨密度检查是确诊有无骨质疏松症的好办法。有抽烟、喝酒习惯的人更应每1-2年做一次骨密度检测。