骨质疏松的早期主要症状

　　骨质疏松症早期仅有腰背及四肢酸痛不适，腰背痛占疼痛患者的70%-80%，往往沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧;日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重，这些症状常被当成一般腰腿痛治疗。随着疾病的发展，当骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。

　　想要预防骨质疏松，必须要有一个良好的生活习惯。唯有健康生活方式才能从源头上预防骨质疏松。

　　1、饮食：要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等。

　　2、运动：骨质疏松需要靠运动来增加骨量，所以选择运动对骨质疏松患者很重要。老年人适量运动比如健步走、打球、太极拳、广场舞等。

　　3、多晒太阳：多从事户外活动，适当的日光照射，获取足量的维生素D，同时对骨骼肌保持足够的机械性刺激。保持正确的姿势，不经常采取跪坐的姿势。

　　4、药物治疗：已查出患骨质疏松的患者，一定要在专科医生指导下抗骨质疏松治疗，不要自行补钙。

　　5、定期复查：男性55岁以及女性绝经后每半年进行一次骨密度检查，关注自己的骨量变化及早干预，防止各种意外伤害。

　　可缓解骨质疏松的简单运动

　　伸展锻炼比较适合骨质疏松患者。因为伸展运动，可以使得人的骨骼得到放松的同时，也也有舒筋活血的作用，可以防治身体里面的各个骨头的骨质疏松。而且这种锻炼方法，特别适合本身有心脑血管疾病的老年人。不需要大量的出汗，同样可以使得身体得到锻炼。

　　下蹲运动。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。