肥胖如今已成为社会的一种流行病，不仅会影响患者的个人形象和生活质量，还会引起很多并发症，其中尤以心血管疾病最为常见。但是关于减肥，人们又常常因为快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求，很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好，忽视了营养的合理搭配。下面就和大家分享秋季能帮助减肥的食物，让你在饮食中轻松变瘦，还将火气降一降!

　　西红柿

　　西红柿中的番茄红素可以消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖。西红柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作为水果还是蔬菜，它都是一种极佳的减肥食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得更平坦。

　　苹果

　　苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。苹果是很适合减肥的水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

　　菊花茶

　　菊花茶有散风清热、清理体内毒素、清肝明目等效果，对于长期坐在办公室电脑面前的女性白领来说这是一个非常不错的选择，它之所以有减肥的效果，是因为它的清热解毒作用，能帮助你清理你体内的毒素，对减肥起到很多的辅助作用。

　　杏仁

　　杏仁可以给予饱腹感，同时防止暴饮暴食。需在饭前食用，如此才能帮助减少食量。它含有大量不饱和脂肪酸，可去除血液中胆固醇、中性脂肪。调节饮食时食用它，可以让血管更加干净。同时，它的抗氧化效果也可以防止老化，并消除减肥时发生的便秘等症状。但是要注意不能因为它能帮助减肥而大量摄取，如此反而会导致肥胖，建议一天最多吃15颗左右。

　　小贴士

　　配合饮食加强运动也很重要，适合肥胖者的运动有游泳、快走、骑自行车、打太极拳等有氧运动。建议每次运动30分钟左右(单次运动不要少于10分钟)，每周4-5次。待身体适应后，可进行有氧与无氧运动结合的方式，无氧运动如仰卧起坐、平板支撑等，每周运动4-5次，每次60分钟左右，运动时注意循序渐进。