失眠症的一般定义

　　睡眠不足或睡眠质量不好的表现，与下列一种或多种症状有关：

　　入睡困难;

　　夜间多次觉醒，不能再入睡;

　　清晨早醒;

　　睡醒后不能恢复精力。

　　例如老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这是正常的。又如，平时睡眠时间一绩较少的人，有时可因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠，是人体的正常反应，在一段时间后即可恢复正常。这也不能算作失眠。

　　平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息也会生病。那治疗失眠，我们有哪些好办法呢?

　　五指梳头

　　头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，可以预防失眠、改善睡眠质量，如用五指梳头到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，缓解失眠问题。

　　腹式呼吸放松法

　　全身放松，平躺于床上，将两手交叉放于腹部，闭上眼睛，用嘴进行慢、深的呼吸数次，有助于消除大脑的疲劳与紧张情绪。

　　调节心态和情绪

　　有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

　　生活行为的控制

　　不良的生活习惯影响睡眠，有些影响非常明显。常见的不良习惯如入睡前锻炼身体，看兴奋刺激的影视片、睡前吸烟或晚间喝浓茶、咖啡等。对于生活行为的控制，重点在于调整白天与夜间的兴奋度，限制或消除不良习惯，建立规律和良好的作息与睡眠习惯。