“骨脆脆是种病，发作起来真要命”。骨质疏松症患者的骨骼质地脆弱，不仅经常腰酸背痛，有时即使受到轻微外力也会发生骨折，严重影响中老年人群的生活质量。虽然越来越多的人了解了骨骼健康的重要性，但是很多患者在日常保健方面还存在误区。

　　骨质疏松者不适宜的运动

　　骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，也不要练习，以免造成损伤。

　　天冷少穿裙子

　　人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必把下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

　　懂得补充维生素B12

　　维生素B12是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度有重要作用;它就像个清道夫一样，能清除血液中的高半胱氨酸，老年人缺乏维生素B12会造成容易疲倦、消化吸收不良等影响。国人每日摄取的维生素B12量为2.4微克，动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品，都是富含维B12的食品。

　　肥胖可不是“福气”

　　肥胖在过去被认为是“富贵、有福气”的象征，现在却是中老年健康的一大公害。骨科患病人群中正常体重者比例明显低于肥胖者，原因可能与体重超标、关节负担重、血脂以及血粘度高、骨细胞营养缺乏等有关。肥胖除了造成高血压、糖尿病等内科病之外，还会造成诸多骨科疾病，如骨关节炎、股骨头坏死等严重疾病，其危害并不比内科病小。

　　调整枕头与睡眠体位

　　若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。睡眠体位可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧。