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临床参考

中老年人运动养生,建议注意以下几点

2021年08月30日 10:10:48

  运动可以平衡血脂、降低血压,稳定血糖,这已经是毋庸置疑的事情。但是对于有这些需求的人们,在做运动时,还有几个需要注意的地方。特别是老年朋友,我们概括总结为以下几个方面。

  循序渐进是基本原则

  运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。

  防受凉感冒

  立秋后清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下 过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  耐力项目比较好

  夏秋锻炼身体,体育界倡导进行耐力性项目,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在夏秋比较容易受伤。

  冲澡选温不选冷

  运动后全身热呼呼,若来场冷水澡或来瓶冰水降温,看似非常畅快,事实却不然。这种意图瞬间降温的行为,不仅会对身体带来过大的刺激,还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。

  正确做法应该是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢复正常值,肌肤摸起来也没有那么热的时候,再以温水冲澡。

  运动后注意事项

  1)立即更换衣服,以防感冒。

  2)补充部分一水分,另一部分应在一两个小时后补充(人若失去相当于体变10%的水分,就有生命危险)

  3)做好运动记录,高血糖或者高血压患者需要监测血糖血压的变化。

  4)如有不适,请医生或专业护士根据情况进行运动处方的相应调整。


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