中国乒乓球是历届奥运会的热门夺冠项目之一，在今年的东京奥运会上也多次喜提热搜，它不仅是“国之荣耀”，也是一项适合全民健身的运动项目，对健康有很多益处。

　　1、降低患心脏病风险

　　有研究表明，一周打乒乓球3个小时以上，可降低35-40%患心脏病的风险。在乒乓球运动过程中，心率处于较高水平，身体各个器官的氧量增加，心脏作为血液循环的发动机，也会提高工作效率，长期坚持会增强心肺功能。

　　2、提高脑力

　　乒乓球在空中飞行的速度较快，运动员需要在短时间内进行全面的观察和判断，长期打乒乓球可以刺激锻炼大脑和全身神经系统，提高神经系统的反应速度。老年人经常打乒乓球可以延缓脑动脉硬化，起到预防老年痴呆症的作用。

　　3、锻炼视力

　　乒乓球体积小，速度快，变化多，在打乒乓球的过程中可以有效的锻炼睫状体和晶状体的收缩，从而提高眼机能的调节作用，使视力得到改善。对于学生或上班族来说是一项不错的护眼运动。

　　4、其他益处

　　此外，打乒乓球还可以改善睡眠，延缓衰老，促进消化，提高免疫力等益处。

　　乒乓球虽然是一项老少皆宜的运动项目，但在打乒乓球的过程中会有一些急停急转的动作，对于老年人来说存在一定的风险，如果掌控不好可能会损伤身体。老年人在打乒乓球时，应注意以下几点：

　　1、充分准备

　　建议最好是准备舒适、防滑的运动鞋，避免滑到;打乒乓球前应做好充分的热身运动，如体转运动、压腿、高抬腿等，让肌肉进入运动的状态。同时也要注意保暖，尤其是春、冬两季，如果是在室外运动，注意及时添减衣物，避免着凉。

　　2、适量运动

　　老年人应根据自己的身体素质来决定运动时间和运动强度，以锻炼身体为目的;可以选择和自己水平相近的球友打球，避免打的过于激烈。

　　3、合理膳食

　　打乒乓球或者长期运动锻炼的人，因为运动会消耗大量的体力和能量，运动后应合理饮食，及时补充补充水分和营养，建议吃豆类或豆制品、鱼类、蛋类等优质蛋白的食物，多吃新鲜水果蔬菜。

40岁以上人群一旦出现胸痛、胸闷、憋气等症状，应在病情未发作前马上含服4～6粒速效救心丸，以便及时、有效地预防心绞痛的发作、减少发生心肌梗死的几率。一旦发生心绞痛、心肌梗死，应立即舌下含服(最好嚼碎)15粒速效救心丸并及时送往医院救治。