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养心有道

老年高血压,你的夏天该怎么过?

2021年07月26日 14:14:27

  炎炎夏日,人体周围血管扩张,血流加速,阻力减少,再加上容易出汗,很多高血压患者的血压往往自动下降。但这种气候变化引起的血压下降,对于高血压患者,特别是老年高血压患者来说,并非是好事。老年高血压,你的夏天该怎么过?

  坚持监测血压

  牢记夏季高血压降中多变的规律,不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好,不能自测者也应每3~5天去诊所测一次血压,最长间隔不要超过1周。如果发现随气温骤变,血压波动明显时,间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律,应去医院进行24小时动态血压监测,以了解血压的波动规律,并按医生意见采取措施。

  避免忽凉忽热的“刺激”

  高血压病人要特别注意自己的生活环境,居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间,并保持室内的空气流通。有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好,可是一到夏天,血压就不稳定,这与使用空调不当有关。尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候,空调温度过低,一热一冷,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,这就为血压升高埋下了伏笔。

  安排好饮食起居

  由于暑热,病人晚间入睡较晚,早晨不宜过早起床,因为人在睡眠中才会出现血压下降,应保持血压的昼夜规律。高血压患者夏天夜间睡眠质量下降时,会出现夜间血压升高,加重心脑血管的损害。高血压患者在时刻监测血压的情况下,还应多喝水,避暑降温。

  夏天降压的营养食谱

  菠菜炒木耳

  黑木耳被称为“血管清道夫”,能够通过改善血管来间接地降低血压;而菠菜也能起到辅助降压的作用。

  材料:菠菜300克、黑木耳适量。

  做法:木耳泡发洗净,过热水烫熟备用;菠菜洗净,梗叶分开;待锅热后加少许油,加入菠菜梗翻炒片刻,再放入菜叶和黑木耳一同翻炒,起锅前加少许盐即可。

  西湖莼菜汤

  以杭州西湖产者为佳,又称西湖莼菜。莼菜其叶背分泌一种类似琼脂的黏液,为多糖类物质,有抗癌和降血压作用。

  材料:莼菜、荸荠、龙井茶汁、橄榄油各适量。

  做法:莼菜用沸水浸泡后捞出沥干水分,荸荠切片;炒锅中下油,烧至五成热,加入龙井茶汁、莼菜、荸荠,煮沸后再调味,淋上橄榄油,入汤碗即成。


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