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跳绳会让小腿变粗吗?跳绳的正确方法

2021年06月15日 10:21:41

  跳绳会让小腿变粗吗?

  这是很多女性朋友都想了解的问题,其实跳绳会不会让腿变粗还要看遗传因素。由于女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除长时间大量的跳绳会使极少数女性下肢增粗。

  跳绳的正确方法

  1、平稳,有节奏的呼吸。

  2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

  3、人体要放松,动作要协调。

  4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

  5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

  初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

  正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

  初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,运动的功效就需加大很多,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。

  跳绳运动减肥并不需要太宽阔的场地,但是需要保证地面的平坦,不要直接在水泥地板上跳绳,最好在地板上铺上地毯或者瑜伽垫。而且要穿上合适且避震的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲击力,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时最好穿上运动内衣,或是选择固定力较好的棉质内衣,可以保护胸肌以及乳腺,避免拉伤。


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