上班族很多时候坐久了会觉得腰酸背痛特别是腰痛，体验过腰痛的人应该能知道那种不适甚至可以说是比较痛苦的。如果久坐并且坐姿不正确东倒西歪的，那很容易腰部受到损伤。若不及时调整，这种损伤就会慢慢累计，很可能变成腰肌劳损。

　　腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，可分为急慢性两类，慢性劳损更为常见，腰痛多为腰或腰骶部隐痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重。长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。

　　如何判断自己是否患有腰肌劳损?

　　1、直腿抬高试验及其他神经系统检查，均无异常。

　　2、腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛，甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。

　　3、腰部活动受限，尤以前屈活动受限为明显。

　　4、慢性腰痛，由急性腰扭伤转变为慢性损伤或有长期慢性劳损者，腰痛症状均相似，但病史各异。其腰痛的特点是：①久坐、久站或弯腰时腰痛，弯腰双手搬起重物时，腰痛加重。②有反复发作史。③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处，并有压痛。

　　如果有以上症状，那就表示已经被腰肌劳损缠身，必须要做好腰肌劳损的防治了。

　　生活中如何预防腰肌劳损?

　　1.应当重视避免一些容易引起“闪腰”的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等;

　　2.一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复;

　　3.在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿;

　　4.因工作需要长期弯腰的人，如护士、上班族、司机等，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳;

　　5.对于一般人群，在日常生活中，无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，均需保持良好的姿势，以便预防腰肌劳损。