有很多机构提出了以步数为参照的运动建议，其中最广为人知的就是“每日一万步”。不过，如果每天只关注自己走了多少步，就容易忽略一些重要的关键点。　　近几年的研究显示，运动对健康的增益，很大程度上依赖于运动量，主要是运动强度及运动时间。如果步行的强度很低、时间很短，比如慢慢地溜达一小会儿，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对身体健康没有太大的意义。

　　走路减肥多久见效?

　　平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

　　快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

　　因而步行多久能减肥，要看你走的速度。快步走的话，半个小时就能有减肥的效果。

　　走路怎么减肥?教你几招

　　1、缩小步伐以增加速度

　　许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。

　　2、换个地方健走

　　不同的路面也能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

　　3、交叉训练效率更高

　　有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

　　4、加入手臂的摆动

　　为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

　　在进行走路减肥之前，要做一些准备，准备好舒适的平底鞋，这样在走路的时候会比较方便舒适，然后可以准备止汗香露，在户外走路遇到阳光大的适合要准备好防晒油。此外还要准备好毛巾或者是湿纸巾，在走完路后及时把汗液擦干，以防感冒。如果是雨雾天气，那么就不要进行走路运动，还有进行走路的场地最好不要在机动车道旁，以避免路面粉尘伤害肺部。