保持运动的好习惯可以达到强身健体、增强免疫力以及预防多种疾病的目的，因此现在越来越多爱健康的人士都养成了运动的好习惯。运动期间难免会出汗，因此及时补充水分是必不可少的。然而怎样才能有效在运动中补水却是一门学问。

　　专家：运动补水要避免两大误区

　　不管是什么类型的运动，在期间出汗是在所难免的，如果不及时补水，机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。

　　在运动补水的时候一定要避免两大误区：不口渴就不喝水肯定是不对的，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，这时候再喝水其实已经迟了。其次，如果是大运动量或长时间锻炼，这时候只喝白开水是不够的，反而可能造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。

　　想有效补水，建议大家这样三步走：

　　运动前：在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水，低温运动饮料效果更佳，可以有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。

　　运动中：这时候补水应该少量多次，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。

　　运动后：最好补充含糖和电解质的饮料，但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则，不能一次喝太多。

　　运动时喝运动饮料好不好?

　　运动饮料可以从三个方面对运动人群进行营养补充，的确适合运动时饮用。

　　运动饮料中大多含有一定量的低聚糖，这可有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以减缓疲劳并提高运动能力。其次，运动饮料还含有电解质，可补充人们运动时随汗液流失的电解质，以防止肌肉痉挛和运动能力下降，从而增强运动能力。最后，一般运动饮料都会含有牛磺酸、维生素C、烟酰胺(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、维生素B6、维生素B12等。这些维生素会起到减轻运动疲劳的作用。

　　当然，运动饮料虽好但也不是什么人什么时候都适合喝的，如果不是进行了强度较大且持续超过1小时的运动，就没必要喝运动饮料了。如果盲目地把它当做一般的解渴饮料，也许会增加肠胃及肾脏负担。