10种健康代餐，让你无时无刻不饱饱的

一些白领、加班族的生活总是马不停蹄，有时候即便是很饿，就会随便吃点东西，或者先挨饿。其实这些习惯都会让自己的饮食不规律，新陈代谢失常，从而造成脂肪的囤积。那么接下来的这10种适合代餐的"饱腹系"食物，来看看有没有适合你的。

1、花生

研究表明，适量食用花生能起到健康减肥的功效，因为吃花生能帮助你增加饱腹感，有助减少对其他食物的摄取，是减少总热量摄入的好方法。但是，花生的脂肪含量较高，尽量不要吃得过多。

2、低脂低（无）糖酸奶

酸奶是美味又瘦身最佳饮品选择，是最受爱美MM欢迎的减肥饮品之一。酸奶含有大量的钙质，是快体内的脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助你满足馋嘴的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。但是FitTime可得提醒你，超市里头低脂低糖酸奶很难买到，可以的话还是自己做噢~

3、绿豆

绿豆所含的部分蛋白质能分解成易被减肥者吸收的游离氨基酸，从而释放出更多的磷、维生素等物质，而这些营养物质对减肥都起了至关重要的作用。另外，绿豆所含的营养物质还能帮助你消除便秘问题，是非常理想的排毒减肥食品。

4、全麦（全谷物）面包

全麦面包含有丰富的维生素B族，能提高新陈代谢，进而达到健康减肥。另外，全麦面包还可以帮你降低胆固醇，增加饱腹感，是瘦身食品的首要选择之一，作为早餐尤其有效。

5、鹰嘴豆

鹰嘴豆不仅能帮助你增肌，它还是纤维素、蛋白质、钙质、叶酸等等营养物质的良好来源，而这些物质都能在你的减肥事业中起到非常关键的作用，因此也是非常健康的低脂瘦身食品。

6、猕猴桃

猕猴桃很不错的低热量水果。它不仅热量非常低，所含的大量膳食纤维还能促进消化吸收，令人容易产生饱腹感，是减少热量摄入的佳果。另外，猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以，经常食用猕猴桃的话，能起到美颜美体的功效。

7、全谷物

　　吃全谷物能多减少更多的腹部脂肪，是瘦腰收腹的理想选择。根据研究表明，食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入，是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物，也是低GI减肥食品的代表。

8、橙子

橙子含有大量的维生素C,能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是快速减肥的理想食物选择。另外，橙子还含有大量的食物纤维，是增加饱腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的话，无疑是减少热量摄入的一个非常有效的减肥方法。

9、红薯

目前非常流行的红薯减肥法相信大多数减肥的MM都不陌生，而红薯是减肥的佳品也就是无可置疑的事实了。红薯含有的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

10、香蕉

香蕉早餐减肥法是风靡日本的减肥方法之一，也是很多日本女性维持好身材的秘诀哦。那么，香蕉到底有什么样的减肥功效呢？香蕉不仅是排毒的佳品，它还能丰富胃中的酵素，让消化变快，从而减少胃肠中脂肪的囤积。