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每个月总有那么‍‍几天，大姨妈来访弄得妹子们痛苦不堪，大部分妹子还会伴随着痛经的状况，状况轻的忍忍就过去了，重者必须卧床弯成虾米。今天教你12招，帮助你们缓解痛经苦恼！

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‍‍【饮食均衡】

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‍‍大多数女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇的功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少食多餐。‍‍

【服用维生素】‍‍

许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，已较少发生经痛。建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。‍‍

【补充矿物质‍‍】‍‍‍‍

钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。‍‍

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【避免咖啡因】‍‍‍‍

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咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。‍‍‍‍

‍‍【禁酒】‍‍

假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。请勿喝酒，如果你非喝不可，则应限量。‍‍

【勿使用利尿剂】‍‍

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许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。建议不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。‍‍‍‍

‍‍【保持温暖】‍‍

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。建议多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫，一次数分钟。‍‍

【泡矿物澡】‍‍

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓解经痛。‍‍

【运动】‍‍

尤其在月经来临前夕，建议走路或从事其它适度的运动，会使你在月经期间比较舒服。‍‍

【练习瑜伽操】‍‍

瑜伽也有缓和的作用。举例如下：弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。‍‍

【服用活血药】‍‍

如果经期疼痛剧烈，也可口服速效救心丸10－15粒，待疼痛缓解后，再每次含服4－6粒，每日2次，对气滞血淤引起的痛经效果更佳。因为速效救心丸优选活血化淤、芳香开窍之中药川芎、冰片等制成，可解除月经不调而引起的痉挛性疼痛。‍‍

【指压法】‍‍

足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完换左脚，各指压数分钟。‍‍‍‍