‍‍什么是气。气既是维持‍人的生命活力的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。既是物质，又是功能，是能量也是一种信息。气的运行通道就是经络。气有三大作用：一是推动作用，可以推动经气、血液的循行。二是气化作用，气化是物质和能量转化的过程。气作为新陈代谢的动力，可以促进人体生长发育，维持各脏腑组织器官的功能活动，并调节人体的正常体温。三是防御作用，气具有抵御邪气的作用。气既可以护卫肌表，防止外邪入侵，又可以与病气斗争，将之驱除出去。‍‍

‍‍人体的气有‍‍‍四种

‍‍第一种气叫元气。它从父母那里继承来，是生命的原发性的“气”。元气也叫做真气，来源于肾脏，由于肾脏藏精，精又可以化成气。‍‍

‍‍第二种气叫宗气。宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。‍‍

‍‍第三种气叫营气。营气是流行于人的血脉当中的营养物质，对人体起到滋养作用。‍‍

‍‍第四种气叫卫气。它是运行在体表，起到一种保护人体、抵御外邪的作用。‍‍

养气最重要的就是保养这四种气。‍‍

‍‍五十营呼吸养气法‍‍

中医养气法如同养精法一样，遍及药物、食养、针灸、导引、气功各个领域。这里仅介绍一种简单易行的五十营呼吸法。‍‍

中医认为，人体经络之气一个昼夜12个时辰要运行“五十营”，就是运行14条经脉50周。与此相应，为了符合营气和卫气的活动，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，人的脉搏渐渐也会放慢，生命进程也就放慢，寿命就越长。所以说慢呼吸，长寿命。五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒一次，并形成一种习惯。这里介绍一种顺呼吸的方法：‍‍

‍‍第一是吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这叫做顺呼吸。《老子》曾说过，天地就像一个风箱，人体在呼吸时如能做到腹部有节律的隆起、收缩，像是在拉风箱，就达到要求了。‍‍

‍‍第二是慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头;长，时间要拉长，要放慢;匀，要匀称;细，就是要细微，不能粗猛。‍‍

‍‍　　还要注意：“吸入一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片，呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。‍‍

‍‍‍‍‍‍日‍‍‍‍‍‍‍‍常养神方法

在人体生命三宝中，神是最重要的，由于神可以统领精和气，是生命活力的综合体现。人体精满气足就会神采奕奕，养神就是要达到神采奕奕的状态。养神在中医宝库中最丰富、最神秘，这里先介绍一种简单的“五心养神法”‍‍。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

‍‍动功的“五心养神法”‍‍

动功的“五心法”，是取人体的五个中心穴位进行推拿。‍‍

‍‍一是顶心，在头的正中间，即百会穴。要经常用掌心推拿它，由于这是诸阳之汇，向下按有醒脑降血压作用;‍‍

‍‍二是胸的中心，叫膻中穴。捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环。现代科学发现，人总是从胸腺开始老化的，所以经常捶打这里，有延年益寿的作用;‍‍

‍‍三是腹的中心，就是在丹田的位置。丹田乃生命的先天之本，要护养好。天天早晨晚上推拿，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让丹田有温热舒适的感觉;‍‍

‍‍四是手心，手心就是劳宫穴的位置，是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降;‍‍

‍‍五是脚心，也就是涌泉穴。正确地说，涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交壤凹陷处。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌推拿左涌泉，左掌推拿右涌泉。可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡，首先见到的效果是治疗失眠。‍‍

‍‍气功的“五心养神法”‍‍

这里是指意守这五个穴位的修炼方法。以站桩为主，站的时候要两腿自然分开，与肩同宽，两手举起，劳宫穴相对，体验两个劳宫穴间的热气流动。然后两手微微往外拉，体验一点牵拉的力量;往里收也是一样，体验在压一个气球，慢慢感觉到劳宫穴之间的气越来越热。‍‍

这时开始把意念集中在头顶，也就是百会穴，意想百会穴上方有太阳、明月，你会觉得百会穴微微发热、越来越热，这是“头心”。然后意想有日月之光从百会穴下行，一下子照到胸的中心，就是膻中穴。这时应感觉膻中穴被日月之光所照耀，越来越热。接着想象日月之光下行，到下腹的中心，也就是“丹田”。感觉丹田也开始发热，并越来越热。然后这股热流再继续往下行，带动阴冷之气也下行到脚心的涌泉穴，通过涌泉穴把这股阴冷之气送往地下，这就是古人所说的“洗心”。日月之光把全身都照透了，达到心地光明的境界了。这不仅对养神，而且对生命力的提升都是非常重要的。‍‍

“五心养神”的方法一定要结合起来炼。在动功与气功之间，要先做动功的“五心”修炼，再做气功的“五心”修炼。