头疼头晕是很常见的临床症状之一。通常将局限于头颅上半部，包括眉弓、耳轮上缘和枕外隆突连线以上部位的疼痛统称为头痛。致痛因素可以是物理的、化学的、生物化学的或机械性的等等。这些因素刺激了位于颅内外组织结构中的感觉神经末梢，通过相应的传导通路传到大脑而感知。尤其是现在的上班族，长期处于紧张、压力之下，很容易受到头痛头晕的困扰，严重影响了人们的正常生活。哪几种食物能帮助缓解头痛头晕呢?

　　深绿色蔬菜

　　菠菜、甘蓝、苋菜、生菜等绿叶菜，能减缓偏头痛等慢性病。因为菠菜含有丰富的ω-3脂肪酸、维B2(核黄素)、维B6，这些成分能很好地减缓偏头痛发作。蔬菜颜色越深，其所含相关营养成分的有效性就越高。

　　香蕉

　　香蕉含有维生素B6，维生素B6有助于增加大脑中5-羟色胺的水平。5-羟色胺是一种抗抑郁剂，可以改善情绪，减少身体的疼痛。香蕉还含有镁，镁可以起到让人更放松的作用，也可以缓解和预防头痛。

　　西瓜

　　吃一些西瓜，也是效果不错的。春夏交替，脱水是引起头痛发作的主要原因之一，而西瓜不仅是最好的消暑解渴的水果，而且西瓜中的水份含量非常丰富，可补充水份缓解因为脱水而引起的头痛问题，另外西瓜中丰富的镁元素也可起到预防头痛的作用。

　　亚麻籽

　　亚麻籽也含有丰富Omega-3脂肪酸，还有抗炎功效，是非常出名的健脑食品。如果你经常有偏头痛的问题，可以试试吃亚麻籽改善。

　　此外要提醒的是，干奶酪、巧克力、酒，含咖啡因的饮料如茶、咖啡，腌熏的肉类如香肠、火腿等，都有可能诱发偏头痛的发作，患者应该尽量忌口，才能保证最好的预防效果。而精神紧张或过度失眠也容易诱发头痛发作，所以劳逸结合也非常重要。

　　多进行户外运动，每天按时睡觉、按时起床、科学用脑、饮食合理。多参加体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力，也是治疗和预防头痛头晕的有效方法。可根据自身的情况，选择适合自己的体育锻炼方法，如跑步、健身体操、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。如果情况一直没有好转，一定要尽早就医查明原因。