血压多高才算高血压?

　　2020年5月，国际高血压学会(ISH)最新发布了全球通用的《高血压实践指南》对高血压的定义上，在连续多次重复测量后诊室血压≥140/90mmHg，即可诊断为高血压。不能凭一次测量血压高就诊断为高血压，通常需要1-4周内进行2-3次测量血压，以24小时血压平均值≥130/80mmHg为高血压。白天(或清醒状态)的平均值≥135/85mmHg，夜晚(或睡眠状态)的平均值≥120/70mmHg为高血压。

　　日常调节，从这几个方面入手

　　适量的运动强度，强度低于70%氧耗量峰值(VO2max)的有氧运动。

　　适量的运动频率，至少保证每周三次的运动频率。

　　适量的持续时间，30~60分钟。

　　适量的运动方式，根据高血压者的身体状况，个人喜好和实际条件，选择适合的运动方式。

　　主要包括：慢跑、散步、太极拳、跳舞等。

　　忌烟，香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。少食动物脂肪、不食动物内脏等。少吃甜食，吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物。少吃动物性蛋白。为了保持血压相对稳定，高血压病人应尽量避免食用有刺激性的食品，如辛辣调味品。红茶中含咖啡因较多，因此，高血压病人尽量避免饮红茶水。

　　一些高血压患者生病之后会感到非常焦虑，总觉得自己的身体太虚了需要补一补。但病人最好不要乱吃补药，因为高血压患者饮食上有很多的禁忌，盲目进补可能会适得其反，应该在医生的监督之下进行引用。不管是心血管患者还是健康人群，一旦出现胸痛、胸闷、气促等不适症状时，应及时就医，并且要记得身边常备速效救心丸。

　　充足的睡眠时间和好的睡眠质量对任何人都非常重要，更何况是高血压患者，睡眠好了，人的精神状态就会好，当身体得到良好的休息之后，更容易促进身体的新陈代谢，有助于降低高血压。尤其是老年患者，因其各种脏器均已衰退，更应注意休息，避免过度劳累，每日需保证7～9个小时的睡眠时间。