有很多机构提出了以步数为参照的运动建议，其中最广为人知的就是“每日一万步”。不过，如果每天只关注自己走了多少步，就容易忽略一些重要的关键点。

　　近几年的调查研究显示，运动对健康的增益，很大程度上依赖于运动量，主要是运动强度及运动时间。如果步行的强度很低、时间很短，比如慢慢地溜达一小会儿，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对身体健康没有太大的意义。

　　走路减肥多久见效?

　　平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

　　快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

　　因而步行多久能减肥，要看你走的速度。快步走的话，半个小时就能有减肥的效果。

　　走路虽然是一项简单的运动方式，但也要注意掌握正确的方法。不正确的走路方法不仅会增加身体的疲劳感，还可能会对身体造成损伤。

　　建议走路锻炼时要注意以下几点：

　　1、最佳时间

　　建议大家选择下午时间段进行锻炼，因为早上六点到十二点是心血管事件的高发时间段，应避免此时间段。晚上光线差，容易跌倒。

　　2、环境选择

　　有研究调查表明，在繁华的马路边上散步的肺功能改善微弱，可在一定程度上加速动脉硬化的进程。所以，大家在走路锻炼时尽量不要选择在马路边，最好是在绿化环境较好的公园锻炼。

　　3、行走姿势

　　正确的姿势应该是抬头挺胸，下巴与地面保持平行，背部稍微向后“收拢”，这样可以减少锻炼带来的疼痛感。

　　4、锻炼强度

　　建议每天进行40-60分钟的运动，大约走7500步左右，走完后微微出汗的状态。避免过度锻炼，高强度的锻炼会损伤关节。心脑血管疾病患者走路不宜过快，用自己最舒服的步幅即可。