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健康心闻

哪些好的生活习惯能缓解动脉硬化呢?

2021年11月04日 10:08:03

  从临床的角度来看,动脉粥样硬化斑块基本上可分为两类。

  一类是稳定型斑块,外层的纤维帽较厚而脂质池较小(脂质积聚越来越多,形成脂质池);

  一类是不稳定型(又称为易损型)斑块,外层的纤维帽较薄,里面的脂质池较大容易破裂,具有“薄皮大馅”的特点。这种斑块破裂可导致急性心血管事件的发生。

  为了了解动脉粥样硬化的发生、发展及对身体造成的损害,建议40岁以上人群定期进行动脉多普勒超声检查,了解颈动脉和四肢动脉的动脉粥样硬化斑块大小、数量和动脉狭窄程度。

  动脉粥样硬化的症状主要决定于血管病变及受累器官的缺血程度,主动脉粥样硬化常无症状,冠状动脉粥样硬化者,若管径狭窄达75%以上,则可发生心绞痛、心肌梗塞、心律失常,甚至猝死。

  哪些习惯能缓解动脉硬化?

  让人的动脉粥样硬化消退、变软,办法也有两条:一是低脂多菜饮食;二是适度运动锻炼。这样,大约经过一年左右的时间,血液中胆固醇的含量会逐渐降下来,可以下降1/4,硬化的斑块大约缩小2.6%,心绞痛的发生率可以下降90%。

  克服饮食嗜好,切实做到尽量少吃肥厚油腻食物,平时多吃些蔬菜水果,并使饮食合理安排,让饮食、营养、防病结合起来,使生活纳入正轨,科学地制定个人的食谱,这将有助于使硬化了的动脉日趋变软。

  年过40岁者即使血脂不增高,应避免经常食用过多的动物性脂肪和含饱和脂肪酸的植物油,如:肥肉、猪油、骨髓、奶油及其制品、椰子油、可可油等;避免多食含胆固醇较高的食物,如:肝、脑、肾、肺等内脏,鱿鱼,牡蛎,墨鱼,鱼子,虾子,蟹黄,蛋黄等。若血脂持续增高,应食用低胆固醇、低动物性脂肪食物,如:各种瘦肉,鸡、鸭、鱼肉,蛋白,豆制品等。

  养成良好的运动习惯。气温升高后出汗较多,血液很容易变得黏稠,如果不补充水分就进行锻炼,血管会更加堵塞。建议晨起后吃早饭、喝水,之后半小时到一小时,再出门锻炼。但气温过高时不建议进行长时间运动。游泳的效果也十分可观,但即使在泳池运动,也要保证喝足量的水。这些运动属于有氧运动,可以通过长时间摄入氧气,刺激血管,使血管得到清洁,变得相对宽阔,有效预防和缓解动脉硬化。


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