春季天气变化无常，冷热交替容易造成血管收缩，血压不稳，所以这期间一定要更加注意饮食和护理。稳定血压有什么小窍门?哪些蔬菜粥有助降血压?

　　经常快步走

　　研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

　　关注睡眠

　　睡眠差者24小时动态血压监测发现大多数无昼夜节律，夜间血压未低于白天，夜间血压高使全身得不到充分休息，靶器官易受损。高血压患者失眠后，次日血压必定升高。良好的睡眠有助于降压，睡眠差者应找医生帮助调理，提高睡眠质量。

　　闭上眼睛

　　电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

　　头足按摩，持之以恒

　　头足部穴位丰富，正确按摩对高血压患者可以起到意想不到的保健作用。每天早、晚用十指或木梳将头皮各部梳理一遍，可调节大脑皮质功能，改善脑内血液循环，使血管微扩张，血流增加。脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位，经常用手掌摩擦脚心，可健肾、理气、交通心肾，能改善失眠、多梦等，对高血压病也有较好的保健作用。

　　哪些蔬菜粥有助降血压?

　　一、芹菜药粥　　芹菜粥有平肝清热，止咳，健胃，降压降脂的功效，很适合高血压的老人。

　　做法：250克大米洗净后下锅,加入适量清水,大火烧沸后,小火熬至9成熟，加120克芹菜继续煮至米烂成粥,加入食盐、味精即可。

　　二、荷叶药粥

　　荷叶中提取的荷叶碱能够扩张血管,起到降血压的作用。

　　做法：荷叶一把，清洗一下，然后放入砂锅，添加足量的清水，先大火煮开再转小火慢慢熬煮。100克大米淘洗干净后放入砂锅，一同煮粥经常食用。

　　三、胡萝卜药粥

　　胡萝卜具有降压，强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

　　做法：将100g大米洗净，加水浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火熬粥。胡萝卜削皮、洗净、刨丝，放入粥内同煮，待熟软后加盐调味，熄火盛出，再加入洗净、切碎的香菜，食用时撒胡椒粉即可。