南京市疾控中心发布的南京人死亡报告，报告首次分别公布了男性和女性的“单病种前十位死因”，其中，脑血管病在男性和女性死因病种中均居首位。那么应该如何预防脑血管?保护脑血管吃什么?

　　脑血管比心脏病更易致死

　　男性的前十大单病种死因分别是：

　　脑血管病，心脏病，肺癌，胃癌，慢性下呼吸道疾病，肝癌，食道癌，结肠、直肠和肛门癌，糖尿病，机动车辆交通事故。

　　女性的前十大单病种死因分别是：

　　脑血管病，心脏病，慢性下呼吸道疾病，肺癌，胃癌，糖尿病，结肠、直肠和肛门癌，意外跌落，肝癌，食道癌。

　　护好脑血管常做4个小动作

　　由上可知，脑血管超过了心脏病，排在第一位，可见其危害之大。应该如何预防脑血管?

　　1张闭嘴

　　闲暇时经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

　　2摇头晃脑

　　平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2~3次。可增强头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

　　3打“耳光”

　　每天早中晚用手拍打双耳100次，拍打时掌距约10~25厘米，力量适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打双耳可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，增强机体免疫力，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。

　　4耸肩

　　将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。