冠心病是冠状动脉粥样硬化,使血管腔阻塞导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病.如何保护心脏延年益寿?关键是在生活中做好自我调控,加强护心、养心。

　　一、 力戒激怒，消除心理障碍和压力

　　人的中枢神经指挥人的一切，当过分激动、紧张特别是大喜大怒时，由于中枢神经的应激效应，可使小动脉血管异常收缩，导致血压上升，心跳加快，心肌收缩加强，使冠状动脉缺血、缺氧，甚至诱发心绞痛式心肌梗死。因此，要控制好情绪，在情绪剧烈波动时不要沉溺此事中，而应当转移思想，减轻不良情绪的干扰，有意识地去做自己喜爱的事，如：听音乐、打球、下棋、绘画、读书写作等。与人们和睦相处坦诚相待，学会体谅别人、畅所欲言、乐观于世、消除心理障碍和压力，俗话说：退一步，海阔天空。

　　二、 是运动适度，量力而行

　　运动要从客观实际出发，量力而行恰到好处，做到动静结合，协调平衡达到最佳点。既要做到坚持锻炼又要严格掌握一个“度”字，使供需血量相平衡，人在安静状态下心肌每分钟需要300毫升左右的血液供应，大的体力活动心肌每分钟需要最大血量达2000毫升左右，可见超负荷的运动量极易导致心脑急剧缺血、缺氧，可能造成急性心肌梗死成脑梗死。因此，在运动时要考虑年龄、体重、停止锻炼已按现在的心脏状况掌握好运动量。专家们建议以脉率调整运动量，运动时的标准脉率等于170—年龄。锻炼前一定要做好准备活动，如慢走、深呼吸等。同时，在参加各种体育活动中，要忌饱餐后运动，忌运动后吸烟，忌竞赛性剧烈运动，忌突然增大运动量。

　　三、 是饮食护心、饮食有节

　　人们每天的饮食要有规律，一日三餐定时定量，不能过饥过饱。吃的过多不仅摄入了过多的脂肪，无形中加重了心脏负担，暴饮暴食尤其是饮食高脂肪食物后，可使血胆固醇增高而促进动脉粥样硬化的发生。过饱会引起腹胀横膈升高，压迫心脏使血液集中到肠胃道，冠状动脉供血减少，常易诱发心绞通或心肌梗死。

　　为使心脏轻松健康地跳动，摄入的热量必须始终和能量消耗保持平衡，做到足够的蛋白质丰富的维生素，适量的膳食纤维、低糖、低脂、低盐达到膳食均衡。而且，饮食宜多样，做到粗粮与细粮搭配，主食与副食搭配，荤菜与素菜搭配;饮食清淡鲜美，食宜七分饱，少食可多餐，饮食有节。同时，还要避免饮用过量的咖啡、茶、酒以及其他刺激性饮料。另外，要下决心戒烟，因为吸烟易导致肺癌，心脏病变严重损害健康。