不知道您有没有遇到过这种情况，明明昨晚睡得时间不短，可一觉醒来还是会觉得疲劳，尤其是在下午三点左右，整个人觉得昏昏沉沉的。这是因为什么呢？英国《每日邮报》近日汇总了造成疲劳感加剧的原因，除了睡眠本身，还有让人意想不到的十大因素。

因素一：脱水

美国一项研究显示，即便是轻度脱水也会导致人们出现负面情绪。此外，脱水后，人们时常会感到头疼、疲劳、无法集中注意力。轻度脱水是指人体内水分流失约1.5%。专家建议人们不但要在锻炼后或天气炎热时补充水分，平时也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水，男性需要喝两升水。

因素二：睡前饮酒

不少人认为睡前小酌一杯美酒有助于解决失眠问题，但美国华盛顿州立大学的研究人员却给出了不同的答案。他们经研究证明，睡前饮酒的人在睡眠过程中会频繁醒来，深度睡眠的时间大大减少。酒精不仅无助于解决失眠问题，而且会降低睡眠质量。专家建议，不妨用牛奶换掉美酒。

因素三：玩手机

晚上睡前玩玩手机是很多人的习惯。美国密歇根州立大学的研究表明，睡前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，大大降低睡眠质量。此外，手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体生物钟。而缺乏睡眠会引发次日注意力和记忆力的下降、焦虑等情况的出现。专家建议，患上手机依赖的人们最好在晚上九点左右关掉手机，专心睡觉。

因素四：东西乱放

除了增加找东西的难度，乱放东西也会增加我们的疲劳感。美国普林斯顿大学的研究表明，乱七八糟的状态会加重大脑的负担，让人们在做事时无法集中精力，而这会让我们感到疲劳。专家建议，把桌面的东西归置好，让一切井井有条，人们的状态自然会变更好。

因素五：晚饭吃太迟

现代人普遍应酬多，不少人吃完晚饭没多久就倒头大睡了。事实上，这样做会增加消化系统的负担，造成消化不良，第二天也会感到疲劳。专家建议，最好在晚上8点前吃晚饭。

另五大因素

除了以上五点因素外，缺乏运动、运动过度、缺铁、服用药物和喝咖啡也会让人感到疲劳。