不知道您有没有遇到过这种情况,明明昨晚睡得时间不短,可一觉醒来还是会觉得疲劳,尤其是在下午三点左右,整个人觉得昏昏沉沉的。这是因为什么呢?英国《每日邮报》近日汇总了造成疲劳感加剧的原因,除了睡眠本身,还有让人意想不到的十大因素。
因素一:脱水
美国一项研究显示,即便是轻度脱水也会导致人们出现负面情绪。此外,脱水后,人们时常会感到头疼、疲劳、无法集中注意力。轻度脱水是指人体内水分流失约1.5%。专家建议人们不但要在锻炼后或天气炎热时补充水分,平时也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水,男性需要喝两升水。
因素二:睡前饮酒
不少人认为睡前小酌一杯美酒有助于解决失眠问题,但美国华盛顿州立大学的研究人员却给出了不同的答案。他们经研究证明,睡前饮酒的人在睡眠过程中会频繁醒来,深度睡眠的时间大大减少。酒精不仅无助于解决失眠问题,而且会降低睡眠质量。专家建议,不妨用牛奶换掉美酒。
因素三:玩手机
晚上睡前玩玩手机是很多人的习惯。美国密歇根州立大学的研究表明,睡前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激,大大降低睡眠质量。此外,手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体生物钟。而缺乏睡眠会引发次日注意力和记忆力的下降、焦虑等情况的出现。专家建议,患上手机依赖的人们最好在晚上九点左右关掉手机,专心睡觉。
因素四:东西乱放
除了增加找东西的难度,乱放东西也会增加我们的疲劳感。美国普林斯顿大学的研究表明,乱七八糟的状态会加重大脑的负担,让人们在做事时无法集中精力,而这会让我们感到疲劳。专家建议,把桌面的东西归置好,让一切井井有条,人们的状态自然会变更好。
因素五:晚饭吃太迟
现代人普遍应酬多,不少人吃完晚饭没多久就倒头大睡了。事实上,这样做会增加消化系统的负担,造成消化不良,第二天也会感到疲劳。专家建议,最好在晚上8点前吃晚饭。
另五大因素
除了以上五点因素外,缺乏运动、运动过度、缺铁、服用药物和喝咖啡也会让人感到疲劳。